赶紧看!运动后7个坏习惯,你中招了吗?

弯道超速的节奏    07-19 22:17

   今天我们来说一说运动后七个坏习惯。

    运动是为了强身健体,然而很多不明真相的吃瓜群众却恰恰相反,分分钟触碰健身后致命雷区,硬是把运动变成了伤身,越虐越练,越练越虐,效果却不尽人意,身在健身大军中的你一定深有感触,看看哪些坏习惯让训练成白炼,今天我们来说一说运动后七个坏习惯都有哪些。

赶紧看!运动后7个坏习惯,你中招了吗?

    一、训练后食物的大量补充。许多人认为运动过后需要大量营养来补充运动时所流失的能量,比如额外增加碳水、蛋白质等营养的及时供应,有些忍不住的减肥者也会想我就吃一点点,应该没问题吧!但实际上非高强度运动,比如慢跑瑜伽等类似的运动项目,完全不需要在运动后补充过多或高热量的营养,假如摄入的营养远远多于运动所消耗的,那么过剩的营养,容易囤积在体内,就会导致肥胖。

    建议:1、低强度较低的运动后,不需要摄入过多营养,让身体得到自然放松即可;2、高强度运动,尤其是在力量训练后,可适量补充一些蛋白质,可以更好的促进肌肉的生长,获得更好的塑身效果。

    二、喝酒。酒会降低人体本身的力量,速度,肌肉耐力等。大量饮酒,更会降低反应能力和平衡协调能力,酒精会刺激肾脏,产生过多尿液,从而加速体内水分流失,原本运动后就处于半脱水状态,如果此时饮酒,还会加剧脱水状态。剧烈运动后喝酒,冰冷的酒精更会刺激肠胃,影响消化吸收,甚至损伤胃壁。

    建议:运动后切忌饮酒,补充水分,要以纯净水为主,但饮水时不易过快,小口慢饮为佳。

    三、没有补充足够水分。高强度运动使身体大量流汗,如果不补充水分,会造成运动脱水的情况,也就是人体因为大量运动而丧失水分,以及钠离子、钾离子的,头晕眼花,身体不协调,肌肉痉挛等症状也有可能发生,因此剧烈运动需要摄取足够的水分,以防身体脱水流失并截止,这不仅是为了防止身体脱水,而且还能帮助身体始终处于最佳的运动状态。因此我们建议剧烈运动后可以按照1:15的比例在水中加入糖饮用,或直接小口饮用白开水。

赶紧看!运动后7个坏习惯,你中招了吗?

    四、运动后吃大量甜食。大量的运动消耗了身体里的热量和糖分,造成营养缺口,因此会渴望高能量高糖的东西,但过多的甜食反而会带走身体里的维生素b1,当维生素b1大量缺失,你就会感到疲倦,无法振奋精神,而且还会因为维生素的流失而延缓身体的恢复时间。

    建议运动后尽量少吃甜食,可以适当补充一些富含维生素b1的食物。

    五、剧烈运动后立刻休息。剧烈运动时,下肢血管扩张,血流速度加快流向各个器官,相对来说心脏供血减少,如果突然停下来休息,血液就会停留在四肢,无法及时回流到心脏,可能出现心脏供血不足的情况,供氧量也会下降,各个器官反而会受到很大的伤害。

    建议高强度运动后,为了防止重力性休克,可以适当进行慢跑,放松,走路等整理活动。

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    六、感冒时坚持运动。生病感冒了怎么办?还要运动吗?不少人觉得锻炼锻炼出些汗,就能让感冒症状得到缓解,其实这不正确,运动时会升高体温,但如果感冒时进行剧烈运动,则会使体内调节功能失常,消耗更多糖脂肪,蛋白质,这些物质流失过多,反而使人体抵抗力愈发下降。

    建议,如果你感冒发烧,切勿逞强运动,静养休息,待完全恢复后再运动也不迟。

    七、单一运动方式死磕到底。有些人对一种运动情有独钟,可能是每天除了跑步什么都不做,又或是独独钟情于骑单车,他们的想法相同,坚持同一种运动,没有道理瘦不下来,但健身是需要各种不同的锻炼搭配的,手臂肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉,每一个部位都有适合的运动方式,如此长期坚持单一运动或只追求有氧运动,则会使肌肉量降低,肌肉少,肥肉多,自然就囤积脂肪,还有可能加速身体老化。

    建议有氧运动与无氧运动合理配比全面锻炼全身不疲。

    盘点了这么一些运动后的注意事项,希望我们都拥有一个正确的健康运动方式,让健康源于自然的的运动。

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