干货|看完这篇,小白也能学会自由泳!

什么值得买    07-19 22:48

在值得买这么些年,关于游泳的文章写了几篇,都是给有关装备的。

游泳是一项孤独的运动,装备比起羽毛球网球等其他运动,要简单很多。

身边很多朋友由于不会游,或感觉太累,都放弃了这项运动。

这篇文章想传递给大家的信息就是,游泳并不难,多尝试,多完善, 人人都可以游泳健身。

一、从抬头蛙到自由泳

小时候游泳是跟爸爸在河里学会的,暑假的午后总是苦等爸爸下班,带我到河里游泳玩水。

那是的河水还很清,小城市里还没有游泳馆或游泳池,人们都是在一段相对平整的河段抱团游泳,入水时间也比较讲究,太早太晚水比较凉,容易抽筋;正午过后的4、5点钟,阳得晒得水面暖洋洋的,这是河里游泳人最多的时候,游玩沐浴在夏日黄昏的霞光里,踏着田间小道漫步回家......

我是从蛙泳开始学的,爸爸先单独教手划水的动作,然后用手托着我的肚子,自己划手、蹬腿感受水的浮力。最开始是训练动作的协调配合,爸爸看基本能够浮起来以后,会偷偷松掉肚子下面的手,而我知道自己能浮起来以后,胆子也开始大了起来。

由于是在河里学习游泳,环境情况比较复杂,所以爸爸教的蛙泳是头部一直露出在水面的。有人可能会嘲笑这不是狗刨式吗?其实不然,狗刨式手脚是像小狗一样刨水来行程上浮的动力,费劲效率低。而这种头露出来的蛙泳,手脚划水的动作仍是蛙泳的,头虽露出水面,但是呼吸仍需配合手脚部动作才能高效省力。头部露出水面,可以观察水面情况,这也是救生员考试的一个必考泳姿。

大学的时候,不限泳姿、时间,游完200米即可满分。当我以抬头蛙的诡异姿势缓慢游动时,体育老师断言我游不了多久。

所幸抬头蛙其实慢慢游并不累,最终成功拿到100分。

干货|看完这篇,小白也能学会自由泳!

工作以后开始到游泳馆游泳健身,开始自己琢磨蛙泳的水下换气—下潜、蹬腿、伸臂、吐气,上浮、收腿、划水、吸气,这其实也是“教你学游泳”熟悉水性一章的内容。

这一块逐步随着游泳的次数修正完善,泳速也逐步变快,同样距离的体力消耗也变小了。

至此体会到呼吸节奏与泳姿的协调配合,体会到减小水阻力的就要在滑行的时候尽量绷直,划水、蹬腿时尽量增大推水面积,以获得更大的前进动力。

二、自由泳书籍

蛙泳规范一段时间后,本着健身为主的想法,一直没有开始学习自由泳。

因为每次游泳都是在休息零散的时间进行,迅速游完1000米完事,没有多余的时间练习自由泳。

某一次参加单位游泳比赛,发现还是自由泳速度更快,于是开始了学习自由泳的想法,每次蛙泳游完500米,剩下的500米或自由泳腿加蛙泳手,或自由泳手加腿夹浮板进行。

期间参考了不少培训资料,其中有一本书印象深刻,很专业,推荐一下:

干货|看完这篇,小白也能学会自由泳!

从零开始学游泳:仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解

其实游泳的教材还很多,对于游泳运动而言,实践、多游、多摸索才是王道,书本可以告诉你一下实操时困惑的问题,还有该泳姿需要重点训练的肌肉群。

有时候下水游泳的姿势是身不由己,只能仔细回想书里面的图解,逐步逼近。

书籍而外,游泳论坛置顶的教程也可以参考。

三、视频学习

最开始是看央视版的教你学游泳,直接在“央视影音”app搜索即可。

干货|看完这篇,小白也能学会自由泳!
干货|看完这篇,小白也能学会自由泳!

记得这套教材应该分为熟悉水性、蛙泳、自由泳和蝶泳,由于已经有了蛙泳的基础,熟悉水性可以直接忽略。

但是这一块对于刚学游泳的人还挺关键的,主要是训练水下吐气、水上吸气的节奏,防止下水后节奏混乱,乱划一气。

学习基本动作的时候买了一块浮板,练习手部划水时把浮板夹在大腿中间。

期间由于左右手力量不一致,通常会向一侧偏,所以才在后期有了买八字板。

干货|看完这篇,小白也能学会自由泳!

视频对比书本而言,最大的优势就是直观。

干货|看完这篇,小白也能学会自由泳!

还可以对照视频在陆地上训练手脚动作,一定程度形成肌肉记忆。

干货|看完这篇,小白也能学会自由泳!

还有一台国外的视频,最早看的是“速泳-跟菲尔普斯一起学蝶泳”,蝶泳真是太帅了,可惜我的腹部力量太弱,即使是菲尔普斯基本的训练动作都完成不了。

按图索骥找到了“速泳-跟本科一起学自由泳”,参照名将本科的基本训练进行学习,有几点心得如下;一是头部反转呼吸的频次,可以单侧露出水面呼吸,也可以双侧,怎么舒服、习惯怎么来;二是一个节拍打腿的频次,当然是越快越好,但是要注意呼吸的节奏跟动作频次配合,不然会很累;三是抬肘抱水的角度要规范,身体不要扭来扭去,

我最开始由于左右手力量不对称,右手抱水较规范,左手无力且抱水不到位,转头呼吸幅度太大,导致身体扭来扭去。某次小区游泳比赛,虽然拼尽全力埋头游得很快,却到了旁边的泳道。

这边正好回到视频的话题,上述问题其实一直持续了很久。直到有一天遇到一个好心的救生员小姐姐,及时指出了我的不规范的地方。还用手机录下我的自由泳视频,如同照镜子一般,一切不规范的地方立马知晓。

所以把自己的游泳视频录下来,反复观看查找不足,这是学习游泳并规范动作的一个好方法。

尤其对成人且有一定水性的人而言,动作规范很不容易,需要不断打磨纠正,我正处于这样的阶段,

四、辅助训练工具

学习自由泳有段时间以后,发现虽然能游起来,但是手部姿势很不标准,直接后果就是游得费力且慢,有时候甚至游不过蛙泳的。

关注Finis这个游泳专业训练品牌是从骨传导耳机开始,发现官网有这款八字板的有趣产品。

戴上以后,可以强制抱水水高肘的动作,再严重的习惯动作也拗不过坚固的板子。

干货|看完这篇,小白也能学会自由泳!

价格小贵,但是实际使用下来效果明显,能对报水动作矫正并形成一定的肌肉记忆。

嫌贵的话淘宝上有山寨版。

近期发现天猫上有旗舰店了,价格对比海淘和早些年的代理商还稍好一些。

干货|看完这篇,小白也能学会自由泳!
干货|看完这篇,小白也能学会自由泳!
干货|看完这篇,小白也能学会自由泳!

题外话,finis的骨传导耳机效果不错,搭配游泳耳塞使用,比起其他游泳耳机更适合水下场景。

我已经用坏两代了,平均寿命2年。

第一代是有一侧不响了,一年以内商家免费换了一个新的,后来又不响了,品控不行。

第二代本来用得很好,某次插到电脑上拷贝歌曲,没有卸载直接拔下来,就怎么也开不了机了。

商家这次不保修了,只好闲置。

刚入手第三代,价格还便宜些,希望寿命能更久一些。

五、救生员考试

去年五月,看到朋友圈有救生员考试培训的推送,心存好奇就报名了。

初级报名要求为:8-55岁,身体健康;男子25米速度游20秒达标,泳姿不限;男女水下潜泳20米达标。

一看这几个条件还是很容易的,一冲动就报名了,报名九百七十大洋。

培训主要利用周末全天的时间,分为理论和实操两部分。理论部分还好,发了一些复习提纲和书籍,体育学院的老师讲解。

干货|看完这篇,小白也能学会自由泳!

这项职业认证开始没几年。

干货|看完这篇,小白也能学会自由泳!

游泳救生员国家职业资格培训教材:游泳救生员

参加培训的主要是以体校学生为主,还有几个准备暑期兼职做救生员的,像我这样的游泳爱好者几乎没有。

培训的理论部分包括:一是赴救技术: 直接赴救:入水、.接近技术、解脱技术、拖带技术、上岸技术等。这些实操培训都会要求学生自己结对训练,只要抓紧时间多练即可。解脱技术主要是方式救人的时候,被紧张的被救人不由自主的死死勒住脖子,发生危险;拖带技术需要剪刀腿的泳姿,上岸技术有一套标准的规范动作,都是源于水上施救就是的不断终结和完善。

二是现场急救包括:溺水者的心肺复苏、心肺复苏的检查程序及方法。这块需要对着硅胶人体模特实际操作心肺复苏,还有大声报出施展的步骤,由于偷懒,没有多加训练,我就是这关被淘汰的。

真想考个初级救生员的话,可以好好准备准备,基本的水性要求不难。经验和教训,一是CPR一定要多练,切勿偷懒;二是最好结对参加培训,水中施救、解脱等都需要一对一互相操练,一个好的队友能跟你一起互相学习、互相熟悉相关动作;三是水中拖带还挺费体力的,千万不要抽到跟胖子一组

六、总结及建议

学习自由泳并不难,自由泳也叫爬泳,第一步先熟悉水性,可以站立在水中,头埋入水中呼气,探出水面吸气加以训练;第二步是采用浮板,手脚分开练习,打腿可以手扶岸边进行,膝盖部位不要弯曲,大腿带动小腿;第三步开始蛙泳手➕自由泳腿练习,或一手伸直、一手划水训练,配合练习呼吸和动作节奏;第四步尝试手脚均为自由泳姿势,最开始可以头不露出水面潜行,能前进后逐渐调整抱水、打腿和侧头呼吸的频次;第五步,也就是我目前的阶段,逐步规范泳姿,拍视频也好,八字板也好,甚至请专业教练也行。日常辅助手臂、腹部肌肉的加强,

最后,希望大家喜欢上游泳,因为这的确是一项运动损伤较小的运动,诸如颈椎、膝盖不好,无法开展踢球、跑步等运动的人,可以考虑参与一下。

(原标题:游泳那些事,我是怎么学会自由泳的?)

水上运动

网站地图