你是胖还是水肿,6个方法,让你摆脱水肿看起来瘦一大圈

小熊猫健身    08-13 08:08

水肿是组织中液体的积聚,导致手,脚踝,眼睑和其他身体部位肿胀。它是由某些药物,怀孕,保留盐,过敏或更严重的基础疾病引起的。改变生活方式和饮食以及服用利尿药物通常是治疗或缓解水肿的有效方法。继续阅读以了解有关如何减少肿胀的更多信息。

你是胖还是水肿,6个方法,让你摆脱水肿看起来瘦一大圈

1动起来

如果你静置太久,水肿往往会恶化,因为液体在你的身体组织中停滞不前。进行一些轻微的运动会增加血液循环,并将液体泵送回心脏,帮助肿胀下降。

· 每天去几次短途步行,让你的血液流动。每天数次15-30分钟的步行或快速步行,如果身体能够,可以帮助肿胀下降。

· 在步行之间,当你坐着或躺着时,做腿部和手臂举起(不需要举重)。

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2抬起你的腿或手臂

用凳子或枕头支撑身体受水肿影响的部位。身体部位应该提升到略高于心脏的水平。每天3或4次将身体部位提升30分钟。

· 对于严重的水肿,您可能需要在睡觉时保持身体或部位抬高(床脚下的砖块或类似木片可能会起作用)。

· 仰卧,将双腿放在空中1至3分钟,或将双腿靠在墙上。

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3按摩肿胀的身体部位

在流体循环的自然方向上以温和的方式摩擦它,朝向心脏。如果您有严重的水肿,应聘请专业的按摩师进行称为"手动淋巴引流"的按摩类型。

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4减少盐的摄入量

吃大量盐会导致身体保持水分,使水肿加重。限制摄入含盐食物,如预先包装的零食,油炸食品和快餐。与您的医生讨论您每天应服用的钠的具体数量。在家里做大部分烹饪而不是外出就餐是监测你摄入的盐量的好方法。

· 如果你将盐减少一半甚至更多,大多数食谱仍然会很好吃。尝试烘焙和烹饪,找到口感好,盐少的食谱。

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5有健康的饮食

富含水果,蔬菜和其他健康食品的饮食可以帮助减少炎症。鱼,海鲜,水果,蔬菜,坚果,向日葵,豆类,豌豆,土豆,杏仁和全谷物都是有益的。使用含有ω-3-脂肪酸和单不饱和脂肪酸的油和食物。

· 多吃富含B族维生素和铁的食物可以帮助减轻水肿。吃绿叶蔬菜,全谷物和海洋蔬菜。

· 吃含有天然利尿剂的食物,如南瓜,芦笋和甜菜。

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6尝试草药

科学研究表明,含有黄酮类化合物的草药或草药提取物可能会导致肿胀减少。尝试以下草药产品:

· 越橘提取物。如果你正在服用血液稀释药物,请谨慎使用。

· 蒲公英叶。

· 葡萄籽提取物。

· 下面的"利尿"草药可以通过在一杯开水中加入一茶匙你选择的草药制成茶:

. 马尾,

. 香菜,

. 亚罗,

. 荨麻,

. 西洋菜,

. 白桦树叶。

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