不怕告诉你,慢跑减肥如果方法不正确,身体迟早会受伤

健身李教练    08-13 10:30

现在有很多人都将跑步作为自己减肥的方式,我们的健康意识确实在逐步的提高,我们也意识到吃减肥药,绝食,这些都不是健康的减肥方式!

不怕告诉你,慢跑减肥如果方法不正确,身体迟早会受伤

所以现在肥胖的朋友都热衷于用体育锻炼来改造自己的身体,让自己瘦下来,并且成功逆袭!这个想法确实是好的,我以前就是通过跑步成功瘦下来的!

不怕告诉你,慢跑减肥如果方法不正确,身体迟早会受伤

跑步减肥也不像我们想象的那么随意,不是说只要我们迈开腿,我们就能瘦下来!如果我们跑步减肥的方法不注意,那么你的身体早晚会受伤!

不怕告诉你,慢跑减肥如果方法不正确,身体迟早会受伤

你说用自己的健康换来的身体苗条值得吗?我想谁都不愿意发生这种事情,苗条的身材是好,但是我们的健康更宝贵!

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那么慢跑减肥,我们到底该注意哪些问题呢?我们又该如何避免踩到雷区呢?

1. 首先你要降低体重

在刚开始我们去跑步减肥的时候我们千万不能跑的太猛,我们可以跑一会儿,快走一会儿,跑得要慢,让身体逐渐的适应跑步的强度,这样就不容易受伤!

同时,由于我们刚开始体重过重,这对于我们的膝盖压力很大,所以慢跑加上快走的锻炼方式是最适合我们的,坚持两三个月,先将体重缓慢的降下来!

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2. 一定要热身,活动

由于自身的体重本来就超重,如果我们在跑步前不充分的热身,拉伸,那么肌肉,膝盖,韧带受伤的风险就会加大!所以在跑步前,我们应该留上十几分钟去充分的活动身体!

脚腕环绕,膝盖环绕,肌肉动态拉伸,高抬腿,这些动作都可以帮助我们热身,将运动损伤发生的概率降到最低!

3. 跑步的同时要健身

对于肥胖的人来说,我们千万不能将目光只停留在跑步上,我们应该去健身房健身!健身有几个好处,首先先健身再跑步,非常有利于提高减脂的效果!

同时健身可以加强我们的肌肉,尤其是我们腿部和核心肌群的力量!这两个部位的肌肉力量加强意味着我们消耗的能量越多,身体受伤的概率越小!

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4. 让身体有时间恢复

减肥绝对不是一蹴而就的,如果你想要一步登天那是绝对不可能的!所以我们的心情不要急躁,我们要缓慢的减肥,最大程度地保持身体的健康!

所以我们锻炼三天休息一天,让身体有时间去修复,这样可以让我们的身体更加的强壮,劳逸结合才是最佳的锻炼方法,如果过度运动,肥不仅没有减下来,身体也会受伤!

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5. 学会吃

学会吃意味着你只要吃的健康也要保证自己每天摄入的热量,脂肪得到控制!所以我们得给自己安排一份合理的减肥食谱!

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只要保证自己每天碳水,蛋白质,维生素含量充足。同时也要尽量保持饮食清淡,少油少盐,这样吃的好练的好,我们就会更快的瘦下来!

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