跑步不做力量训练?知道后果有多严重吗?看看这些你就知道了

健身李教练    08-13 10:30

不知从何时开始,跑步的热潮就开始风靡全国!越来越多的人争先恐后的加入跑者的大军,从此开启了自己的跑者人生!但是在这股热潮之下,却有一些隐患隐藏着!

跑步不做力量训练?知道后果有多严重吗?看看这些你就知道了

随着跑步人数不断的增加,越来越多的人都发现自己的身体因为跑步完受伤了,而且有些伤痛真的是很严重,留下终身的后遗症,永远也好不了!

跑步不做力量训练?知道后果有多严重吗?看看这些你就知道了

这时候我们才清醒,才意识到,科学跑步是多么的重要!在我跑步的过程中,有不少人就问我这样的问题,跑步到底要不要做力量训练?

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其实这个问题的答案很明显,当然是要做力量训练!可是许多人并没有意识到力量训练的好处,他们还以为花那么多时间,受那么多的累去做力量训练是丝毫没有用处的!

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今天作为一个跑者,我就来给大家讲一讲力量训练的那些事!

力量训练与我们跑步到底有什么关系呢?

其实力量训练与我们跑步看似是两者不同的锻炼,但是他们却有密切的关系!跑步可以说是一种中强度以上的锻炼,每次我们在跑步时,骨骼,关节,膝盖,韧带都受到巨大的压力!

每次身体在上升下落时,我们的身体就要受到巨大的冲击力!久而久之,长年累月的冲击,我们的膝盖韧带就不堪重负,我们会出现膝盖受损骨骼受损,韧带拉伤的问题!

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而力量训练可以锻炼我们的肌肉,肌肉就相当于一个缓冲器,当冲击力作用在肌肉上时,大部分的冲击力就会被吸收。这样膝盖,韧带,骨骼受到的压力就变小!

跑步时进行力量训练是非常有必要的,它能够降低我们受伤的概率,保护好我们的膝盖骨骼和韧带!同时力量训练可以锻炼我们核心肌群的力量!让我们的身体更加的稳定!

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如果不做力量训练会出现什么样的后果!

1. 跑步水平被限制

有不少朋友都发现这样的问题。在跑步一段时间后,我们的进步就会逐渐的停止!我们的速度,我们跑步的时间每次都得不到提高!

其实这主要是因为我们的肌肉耐力,爆发力,没有得到提高的原因!所以适当的力量训练可以让我们保持上升的劲头,让我们的跑步水平逐渐的得到提高!

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2. 膝盖,小腿,导致腿疼痛

你可以去像一些经常跑步的人咨询,你会发现有许多跑者都会出现膝盖,小腿,大腿疼痛的问题,这与我们的肌肉力量太弱有一定的关系,不做力量训练我们的膝盖,大腿,小腿就容易受伤!

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3. 跑姿不稳定

力量训练可以锻炼我们核心肌群的力量,核心肌群的力量可以很好的支撑我们的身体,让我们的身体保持稳定!这对于预防跑步损伤,提高能量效率很有帮助!

如果不做力量训练,我们的身体就会软弱无力,跑起来都是弓腰塌背的样子!

所以跑步的朋友一定要做力量训练,每天花上20分钟的时间就足够了,你就能够极大程度地减少在跑步时身体受伤的可能性!

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