健身小白的2种选择,成为大神或者身体报废,你选择哪一个

健身李教练    08-13 10:30

健身现在已经成为了一种潮流的锻炼方式,在朋友之间,在同事之间如果你不健身,就感觉落伍了!确实,健身现在越来越受我们的欢迎了!

健身小白的2种选择,成为大神或者身体报废,你选择哪一个

经常看外国电影的朋友都知道,那些电影里的外国猛男是多么的厉害,他们的肌肉是多么的发达,她们的身材是多么的完美!我们梦寐以求都想拥有那种身材!

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于是我们就去健身,我们期待着有一天我们也能像他们一样!这个想法是好的,只要我们有足够的毅力并且努力的训练,我们也能练出自己的绝代身材!

健身小白的2种选择,成为大神或者身体报废,你选择哪一个

但是现在有不少人都是健身小白,有一些健身新手不知道正确的方法,这导致他们伤到了自己的身体,同时也没有收获很好的效果!

如果我们的方法不正确,那么健身小白就有可能将身体练报废!如果掌握了方法,我们也能成为大神!

健身小白的2种选择,成为大神或者身体报废,你选择哪一个

作为一个健身多年的健身达人,我就来给大家出一出主意!

1. 启动你的身体

到健身房后的第一件事就是热身,我们千万不要碰器材,有许多新手根本没有意识到热身的重要性,结果就导致自己受伤了!

充分的热身是很有必要的,我们一定要学会动态牵拉肌肉,保持肌肉的弹性,同时我们的关节处一定要充分的活动,避免受伤,同时提高自己的心肺能力也是很重要的!

可以采用跑步机或者是动感单车来启动自己的心肺能力,让心脏的跳动逐渐加快,输出的血流量更多,身体温度更高,增大氧气的摄入!

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2. 训练前补充热量

空腹训练是很要不得的,如果你的训练量过大,再加上没有补充适当的热量,那么我们就会有气无力,这对于大重量的器材训练是非常不利的,会影响到训练的效果!

在训练之前,我们可以补充几片全麦面包,半根香蕉,让身体充满力量!同时适当的食物摄入可以最大程度的降低肌肉的分解和消耗!

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3. 让身体有适应的时间

如果你只能举十公斤的哑铃,你非得逞强,你非要举20公斤的哑铃,如果我们没有循序渐进的增加重量,我们的身体迟早会受伤!

所以想要练的好,我们一定要给自己的身体充分的适应时间,不要盲目的追求重量!身体的适应能力真的很强,但是如果训练进度太快,身体也会受不了。

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4. 训练后的恢复

健身后的恢复有时候比健身还要重要,如果我们恢复的不好,这不仅会影响到我们训练的效果,同时也会让我们的身体损伤加重!

在健身完以后,一定要充分的放松肌肉,按摩筋膜,同时也要补充足够的碳水和蛋白质,两者配合更利于肌肉修复!而且适当的休息日也是必不可少的,我们不能每天都要练!

健身小白的2种选择,成为大神或者身体报废,你选择哪一个

新手健身一定要注意好多问题,如果有些小细节我们没有注意到,那么身体的受伤在所难免,所以我们一定要健康,健身,科学健身!

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