还是只训练大肌群?辅助肌群该练了,不然有你后悔的

每天学点健身术    08-13 10:31

我们在训练的初期,经常听别人这么说,不要先专注与小肌群,我们应该多练练复合动作。那么复合动作主要训练的也就是我们的大肌群,却是这个是没什么大问题的,有限训练复合动作对于我们身体整个肌肉的构造都是非常的有利的。

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然而事物都有着其两面性,当我们身体的大肌群越来越强,如果想要更进一步的发展,势必需要更加大重量,但是在这种时候,问题就出现了,我们的小肌群或者说辅助肌群的力量要么是不够了要么是长期的大重量的压迫导致这些部分的肌肉损伤。

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所以在我们还没有训练基础的时候多多训练复合的动作是没错的,但是后面还有,就是在我们需要一定的重量来对我们大肌群进行刺激的时候,辅助肌群尤其是躯干和肢体连接的部位是很有必要加以强化训练的。

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我们就拿肩来说下,肩部的肌肉是我们最为需要强化的一个部分,它连接着我们上肢和躯干,在我们上半身的训练中起着至关重要的作用,一旦肩部损伤,等待我们的是漫长的恢复期,对我们健身而言并不是一个很好的消息。健身需要做的就是在保持身体健康的前提下变得更强。

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肩部的强化是必须的,就算是以三大项为基础的力量举训练计划中,也会安排训练日来训练强化我们的辅助肌群,力量举的训练计划一般是围绕着蹲拉推三项所进行的,那么围绕推的训练除了卧推,就是我们的肩部还有三头的训练。

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强化肩部并不是简单训练肩部,而是有针对性的训练,首先我们需要对我们的肩部肌肉有着一个直观的分析,三角肌前束在我们平时的训练中,尤其是以推为主的训练计划中本身就可以训练的到,而中后束的话相对前束弱很多。

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前束强,而中后束弱,这样就很容易造成肩部的不稳定,所以我们虽然要整体强化我们的肩部肌肉,但是重点还是要放在后束,当整个肩部肌肉稳定了,卧推也会变得更加的稳定,从而减少受伤的几率。同时也会对我们卧推的水平有着一定的提升。

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我们身体是一个整体,单独的某一个部位强意义并不是很大,很容易拖累到身体的其他部位,所以我们在有着一定的训练基础之后需要做的就似乎有针对性的训练,到了一定的水平,想要变的更强不是训练优势肌群了,而是将我们的比较弱的肌群做一个强化。

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