练胸不这么做,长期下来,你的肩还好吗

每天学点健身术    08-13 10:31

健身房中最受欢迎的器械可定少不了卧推架,通过卧推这个动作来构建我们胸大肌效果是极佳的,但是在卧推中很多人都都伴随着一个问题,那就是肩膀的疼痛。这个问题一直困扰着很大一部分的训练者。

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为什么卧推会肩膀痛,一般伴随着以下的两类的问题。没有经过热身就开始训练,和训练的动作不对。肩部作为链接躯干和手臂的部位,其生理位置是十分的重要的,如果没有肩部损伤的话,我们整个上肢的训练基本结束。

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热身动作

为什么说要热身,或者说肩袖肌群的一个热身。当我们专注于大肌群的训练,而忽略小肌群的训练时,随着我们训练的重量越来越大,肩袖如果没有变强,那么所承受的压力就会越来越大,直到承受不住,然后彻底爆发。

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在我们整个上肢的训练中肩袖是不可忽略的,下面我们具体说下肩袖的热身包括什么,我们的热身首先是需要一定的重量和一定的训练次数。在肩袖的热身中我们一般采取的动作是外旋和水平外旋这两个动作即可。这两个动作无论是用哑铃还是弹力带都可以。

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在做这两个动作的时候都需要的是沉肩的,手臂弯曲呈90°的一个状态,在做哑铃外旋时我们需要将肘关节贴紧我们的身体,在做水平外旋时需要我们的将大臂水平,手肘处于垂直地面的一个状态的。

训练动作

热身没做好导致肩袖肌群损伤只占一部分,剩下的一部分就是属于训练动作没有做好,在卧推时我们需要的准备动作有很多,但是最为关键的点在于我们大臂和身体的夹角,当我们大臂和身体的夹角越大,肩部承受的力量也就越大。这样我们肩部受伤的风险也会越大。

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在一般的卧推动作中,我们大臂和身体角度在45°~60°左右左右是一个比较不错的位置,这样肩部的压力并不会很大。

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很多人在初始推小重量热身可能会保持这个角度,但是重量一旦上去,身体姿势就发生改变,针对于这种情况我们可以采取适当减小握距的方式来解决这一问题。

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由于肩部的或者说是所有关节的特殊位置,就需要我们对其安全问题高度的关注,无论是在训练前的热身还是训练中的动作。不能因为一点小伤或者小小的不适就忽略掉,很多身体损伤的原因都是因为小伤堆积,然后直接爆发,这样对我们整个的健身生涯都会有着一定的影响。

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