施压,恢复,跑步如何找到一种平衡?这些道理你都得懂

健身李教练    08-13 10:32

跑步确实不是一件简单的事情,从开始跑步那天起,我们就需要学习各种各样专业的跑步知识,你需要知道如何避免跑步损伤,如何提高跑步的水平!

施压,恢复,跑步如何找到一种平衡?这些道理你都得懂

跑步是一个科学系统的锻炼,如果我们的方法不正确,我们就很难达到良好的锻炼效果,同时我们的身体也很容易受伤,那么跑步对我们就只有害没有益了!

施压,恢复,跑步如何找到一种平衡?这些道理你都得懂

在跑步时我们确实得给身体施加点压力,这样才能让我们不断的进步,否则我们跑步的水平只能是原地不动,甚至是退步!

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但是在施压,适应的过程中,身体会受到一定的损害,这时候我们就需要让自己的身体充分的恢复,从而让我们的身体变得更强,跑步的水平也能提高!

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我们如何在施压和恢复间寻找平衡呢?

如何施压?

首先我们得做一份合理的跑步计划表,这样我们才能让自己的跑步水平逐渐的得到提高!如果我们刚开始只能跑两公里,我们在第二天第三天就要逐步的增加跑步的距离!

但是我建议大家每天增加的跑步距离不要超过200米,这样既能对身体施压,让我们更快的进步,同时也能避免因为跑量的增加从而使我们的身体受伤!

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在跑步界都有这样一个科学准则,这一周增加的跑步公里数不要超过上一周的10%,这个界限我们最好不要碰,否则很容易踩到雷,导致身体受伤!

如何恢复?

跑步恢复同样是一个非常严肃,值得我们认真对待的问题!如果我们光练不休息,那么即使我们的身体是用铁做的也受不了!所以我们应该有一个科学的恢复计划!

我们的身体恢复主要由两个方面组成,一个就是跑步后的放松,另一个就是睡眠和休息日对身体的修复!

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在我们跑步后,我们一定要充分的放松,这样可以促进我们的身体恢复!在跑完步后,我们可以继续的慢走两圈,让身体的血流量逐渐的平静,身体的温度逐渐的降低!

同时,我们也应该充分的放松小腿大腿的肌肉,科学的拉伸动作能够帮助我们做到这一点,我们也要用双手对腿部进行按摩,动作要轻,防止肌肉纤维进一步受损!

而且我们也不能每天都跑步,如果我们每天都跑步,身体就不能很好的恢复,这样就会导致体的损伤无法及时的修复,从而使我们的受损症状越来越严重!

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我建议大家跑两天休息一天,这样既能达到适度运动有益健康的目的,同时这也能加快身体的恢复,让我们在身体变得更壮,让我们的身体素质变得更好!

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在练习跑步的过程中我们一定要寻找到一个平衡点,既要施压,也要恢复,这样我们的跑步水平才能更快的提高!

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