不能感知肌肉发力?几个动作让你找到感觉,彻底爱上健身

健身李教练    08-13 10:32

对于很多健身者来说,经常会出现理想与现实的差距,你想练出整整齐齐的八块腹肌,却发现腹肌是歪的,不均匀的;你想强化腿部力量,却发现腿部肌肉变成了一块一块的,于是你开始懊恼,开始怀疑,健身是否真的可以练就完美身材呢?

答案是肯定的!很多人之所以会有这种困惑,是因为他们对自身肌肉不熟悉,不能很好地感知肌肉发力状况,从而导致训练效果不如预期。别担心,下面这些方法,可以帮助解决你的烦恼,让你排除疑难,彻底爱上健身!

不能感知肌肉发力?几个动作让你找到感觉,彻底爱上健身

首先,我们进行胸部发力感知练习

第一个动作:手心相对胸部挤压

身体自然站立,双手掌心相合,双手用力挤压,注意挺胸,运用胸部发力,感受双掌挤压过程中胸部的力量。每组8次,如果感觉不明显,可以进行第二组训练,直到感受到胸部肌肉力量为止。

不能感知肌肉发力?几个动作让你找到感觉,彻底爱上健身

第二个动作:手背相对挤压胸部

身体自然站立,双手手背相对,手臂内旋,掌心向外,挺胸,用力挤压手背,再次感受手臂传送给胸部的力量。同样每组8次,如果感觉仍然不明显,可以增加训练组次。

不能感知肌肉发力?几个动作让你找到感觉,彻底爱上健身

第三个动作:靠墙俯卧撑

双腿打开,双脚与肩同宽自然站立,面向墙壁,上身背部挺直,双手手心贴于墙面,双手距离略比肩宽,通过双臂的运动带动上身躯干的水平运动,使上身贴近墙面后恢复直立姿势,感受胸部的收缩感和挤压感,注意身体要绷直,臀部不要太高身体呈一个平面整体运动。每组10次,2组即可。

不能感知肌肉发力?几个动作让你找到感觉,彻底爱上健身
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接下来,我们进行背部发力感知练习

第一个动作:背部相夹

双腿并拢自然站立,上身背部挺直,双臂向两侧打开,双手握紧,大拇指向上翘起,用手臂的力量辅助双肩向后中间靠拢加紧,用力收缩背部,保持3秒,然后恢复初始状态,每组10次,2组即可,感受背部肌肉的走动。

不能感知肌肉发力?几个动作让你找到感觉,彻底爱上健身

第二个动作:俯身伸展

双腿打开,自然屈膝,俯身与地面呈45度角,双臂向前方伸直,双手握紧,大拇指翘起,用肩部力量带动双臂呈“W”字样向身体两侧缩紧,感受背部的挤压感,注意在这一过程中手臂不要旋转,大拇指始终向上,以免扭伤手臂,始终保持背部挺直,每组5次,2组即可。

不能感知肌肉发力?几个动作让你找到感觉,彻底爱上健身
不能感知肌肉发力?几个动作让你找到感觉,彻底爱上健身

第三个动作:耸肩沉肩

双腿打开,双脚与肩同宽自然站立,双臂自然垂放于身体两侧,上身背部挺直,双目平视前方,将肩胛骨向上提至最大程度,稍等2秒后,将肩胛骨下垂至最大幅度,感受背部的肌肉运动,注意速度不要太快,要使每个动作之间略有停留,每组5次,2组即可。

不能感知肌肉发力?几个动作让你找到感觉,彻底爱上健身
不能感知肌肉发力?几个动作让你找到感觉,彻底爱上健身

通过以上的方法训练,你是否感受到自己肌肉的走动了呢?熟悉肌肉发力后再进行训练,效果会事半功倍哦!

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