做弯举时,通过身体的晃动去举哑铃,这样训练有效果吗?

每天学点健身术    08-13 10:32

训练肱二头肌的哑铃臂弯举动作,可谓是一个经典并且人尽皆知的一个动作。并且,咱们很多人在进行肱二头肌的训练时,都会用到哑铃臂弯举这个动作。

做弯举时,通过身体的晃动去举哑铃,这样训练有效果吗?

之所以说哑铃臂弯举,是一个经典的肱二头肌训练动作,不是因为人们一看到哑铃,就想到的是哑铃臂弯举。

而是因为哑铃臂弯举这个训练动作,的确能够非常有效的刺激到自己的肱二头肌,从而带给自己的肱二头肌一个很好的训练效果,进而增强其肌肉力量,以及其肌肉纬度。

做弯举时,通过身体的晃动去举哑铃,这样训练有效果吗?

但是咱们有的人在做哑铃臂弯举时,会通过身体的晃动去将哑铃举起来,还有的人会保持身体的稳定,不通过身体的晃动,单纯靠手臂的力量去举哑铃。

做弯举时,通过身体的晃动去举哑铃,这样训练有效果吗?

这两种训练方法,到底哪一种有效呢,有的人会说是第一种。

他们的理由是,如果咱们用身体晃动的方式,去举起哑铃,虽然自己的手臂发力会有一定减少,但是咱能够在做哑铃臂弯举时,举起更大的重量,做更多的次数,从而就会给肱二头肌更好的刺激,进而有更好的训练效果。

做弯举时,通过身体的晃动去举哑铃,这样训练有效果吗?

但有的人还是会坚持第二种训练方法,也就是在做哑铃臂弯举时,保持自己的身体的稳定,不通过身体的晃动去举哑铃。

这群人他们的理由是,在做哑铃臂弯举时,如果自己的身体保持稳定,咱们的肱二头肌就能够充分的收缩,充分的发力,从而就会有一个更好的训练效果。

对于这两种说法,到底哪种更具有说服力,或者说哪种的训练效果更好呢。接下来,咱就来给大家分析一下这两种说法。

首先,咱们要知道的是,自己在做硬拉臂弯举的时候,最困难的阶段就是当咱们把哑铃举到一半的时候。

做弯举时,通过身体的晃动去举哑铃,这样训练有效果吗?

当咱们把哑铃已经举起了一半的时候,如果咱们这个时候将自己的肘部关节往前伸一点,或者把自己的身体髋部往前动的话,那么自己的肩部三角肌前束就会发力过多,从而导致自己的肱二头肌发力减少。

做弯举时,通过身体的晃动去举哑铃,这样训练有效果吗?

尽管咱们在哑铃臂弯举的时候,通过身体的晃动去做,能够举起较大的重量,做起较多的次数,但是咱们的肱二头肌在这种情况下,根本得不到充分的收缩,受不到有效的刺激。

做弯举时,通过身体的晃动去举哑铃,这样训练有效果吗?

也就是说,如果咱们通过身体晃动,或者通过肘部关节的晃动去做的哑铃臂弯举,很难有效的训练到自己的肱二头肌,从而就不能让咱们在哑铃臂弯举的过程中,去有效的刺激肱二头肌。

所以说,咱们在做哑铃臂弯举这个动作的时候,应该尽量去保持自己身体,以及肘部关节的稳定。

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