你会练腹吗?3个误区,3个技巧让你真正了解腹肌的所有知识

健身李教练    08-13 10:34

腹肌一直是男生最性感的地方,曾经有个调查,80%以上的女生最喜欢的肌肉就是男人的腹肌,腹肌作为核心力量肌群中的一部分,它既不简单,甚至普通人对它还产生了一些误区。

你会练腹吗?3个误区,3个技巧让你真正了解腹肌的所有知识

误区一:腹肌最多可以练出12块

腹肌的上线是先天注定的,首先,腹肌的组成由四个部分组成:腹直肌,腹内斜肌,腹外斜肌,腹横肌。而我们通常上说的有几块几块腹肌的,主要指的就是腹直肌。

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误区二:腹肌通常会因为发力不均而变歪

腹肌的形态是由腱划来决定的,而腱划分化的位置,是由基因决定的。也就是说:如果你的腹肌是歪的,不用紧张,这是天生的,后天无法改变的,歪的腹肌同样也有个性。

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误区三:专项练腹可以快速练出腹肌

腹肌数量,形状虽然是先天注定的,但是腹肌的锻炼却是后天锻炼而成的,有些人每天花几个小时不停的卷腹,发现效果并不明显,原因在于,腹部的脂肪太多,阻挡了肌肉块状的成型,所以腹肌的锻炼不要太过盲目,如果盲目的卷腹,腰可能反而变粗。

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那么都有哪些好的腹肌练习方法呢?除了人人皆知的“腹肌撕裂者”,还有一些别的练习方法,都是健身老司机的身传经验,一起来学习吧!

技巧一:垂悬提腿

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要领:悬挂于单杠上,双腿悬空,然后腰腹用力,双腿打直,提至头部,反复多次。

这个动作可以在家装单杠或者健身房等健身器材上实现,对于腹部的核心集群刺激较大,反复多次训练可以有较大的提升,腹肌成型很快。

技巧二:魔鬼支撑

要领:平板支撑加侧身支撑,肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

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这两个动作组合建议,每个动作保持一分钟以上,每次坚持做一至两组,可以显著看到腹肌的变化。

技巧三:哑铃版俄罗斯转体

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要领:抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上。双腿弯曲脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。旋转身体从一边到另一边。保持臀部位置稳定,让头跟随运动。

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这个动作同时可以锻炼你的胸肌,但主要锻炼部位是腹肌,注意感受腰腹部的发力,这个动作有助于腹外斜肌的成型,练出传说中的“人鱼线”。

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