减肥这么久还没瘦?那是你搞错了应该减什么!

健身者教练    08-13 10:46

减肥的时候可以通过测体重来看自己瘦没瘦,但不少人发现,你和别人有着差不多的身高和体重,为什么别人看起来比你瘦那么多呢?又或者明明你已经减掉了五斤了,为什么身型看起来一点儿都没有变化呢?

那是因为你的体脂率比别人高,你减掉的仅仅是体重,而不是脂肪,所以要想减肥应该先减脂。

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比如说举个例子,同样重量的肥肉和瘦肉放在一起做比较,看起来其实相差特别大。那么放在人身上也是一样的。你身体里含有的脂肪越多,体型就会看起来越大,也就是所谓的更胖,因为体重大致是由骨骼,肌肉,体液,脂肪这几大类构成的,如果想要视觉上看起来更瘦,我们需要减得只有脂肪。

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那么怎么知道自己身体中的脂肪到底是多还是少呢?这时候就需要测体脂率了,也就是你体内脂肪的总重占你身体总重量的一个比例。体脂率的计算公式非常的复杂,最简单的办法就是买一台体脂秤。

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从医学的角度上来说,体脂率是判断胖瘦最科学的依据。对于女孩子来讲,大于25%就算是胖的了,但体脂率并不是越低越好。如果说你的体脂率低于13%-15%的话,很可能出现各种健康隐患。

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如果没有体脂秤该怎么办呢?下面这张体脂身型速查表可以帮助到你,你可以根据这张图简单的估测一下自己的体脂率。想要知道自己胖没胖,瘦没瘦,体脂率比体重更有说服力。

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看瘦没瘦除了测体重和体脂率还有一个最简单也是最直观的办法就是皮尺测量围度。女生比较介意自己的腰,臀,腿这些部位。听起来非常的简单,但是很多人都不会测量或者量错部位。测腰围时,自然站立,双脚自然分开,量自己肚脐上方1-2cm的地方。

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测臀围时,在臀部向后最突出的部位水平绕一圈。

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测腿围时,在大腿根部3cm下方测量。注意测量时皮尺贴近,但不要压迫。

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知道了怎么量,那么腰围和臀围在什么范围内才是正常的呢?对于女生来说,腰围在80cm以下就是标准的,但是不要太低,像很多女生的腰围只有50多cm就太瘦了。腰围在80-85cm的女生在视觉上已经是一个小水桶了,腰围在85cm上那么你就是大肚腩了。至于臀围是要结合腰围一起来看的,也就是腰臀比。就是腰围除以臀围的比例。对于中国女孩子来讲,如果腰臀比在0.8以上,就要警惕了,对于男性来说,腰臀比在0.95以上也要注意了。

这些也就是为什么你减肥这么久还是没瘦的原因,那是因为你搞错了应该减的是什么。大家一定要记住了,减肥不是盲目的减体重,而是减脂肪呦。

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