运动减肥中需要注意的小技巧,了解之后让你疯狂瘦到停不下来

健身者教练    08-13 10:53

也许有人会问,我给自己安排的运动计划可不可以分几次完成一次运动呢?比如拿跑步来说,一周运动里的慢跑最好不要拆分成几次来完成。因为有氧运动要持续30分钟以上才是有效的,像HIIT训练之类的只要每次坚持20分钟以上就可以了。

其实只要达到了燃脂心率,哪怕你只运动20分钟也是有很大效果的。不要再拿没时间当借口了,动起来才是最关键的。

运动减肥中需要注意的小技巧,了解之后让你疯狂瘦到停不下来

那在一天中,你什么时候运动减肥效果才会最好呢?其实不管你是早上还是中午或者下午运动效果都是差不多的。最佳的时间就是你可以坚持,而且规律进行的时间。也可以这么说,最佳时间=最容易坚持的时间。

运动减肥中需要注意的小技巧,了解之后让你疯狂瘦到停不下来

睡觉前的两个小时不建议进行高强度的运动,以免影响你的睡眠质量。减肥也要首选中高强度的运动,每周至少3次,每次最好在30分钟以上,先进行无氧运动再进行有氧运动。

那么也有人会问,我把运动安排在了早上,是应该空腹去运动呢还是应该吃一些东西再运动?

运动减肥中需要注意的小技巧,了解之后让你疯狂瘦到停不下来

建议大家在任何时候运动都不要空腹,空腹运动的时候虽然脂肪燃烧的能力会小幅度的提升,但运动之后身体持续燃烧脂肪的能力就会降低。而且在饥饿状态下运动特别容易低血糖身体很快就会感觉到累,让运动很难再坚持下去。所以还是建议大家尽量不要空腹运动,尤其是本身就有低血糖症状的小伙伴们。

运动减肥中需要注意的小技巧,了解之后让你疯狂瘦到停不下来

运动前要热身,运动后要拉伸。很多人都知道这一点却总是很容易忽略它,但恰恰是忽略了它,就会让你的身材看起来不好看。运动前后的热身和拉伸会让你的肌肉线条看起来更美,身材更加匀称紧致,并且达到放松身体各部位的肌肉的目的。所以运动前后一定要告诫并督促自己要坚持热身和拉伸10分钟。

运动减肥中需要注意的小技巧,了解之后让你疯狂瘦到停不下来

当运动减肥达到一定的成效时,你会发现全身上下都会有瘦,并且非常均衡,而并非是你想瘦哪儿就瘦哪儿,减肥是不可能只局限于身体的某一部分,这和你锻炼的局部塑型是不一样的,局部塑型是针对某一部位进行特定的训练,所以这两个应该要分清,以免搞错达不到目的。

了解了运动减肥中的这些事项和小技巧,一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道,再加上有正确方向的指引,你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅,希望大家都能拥有一个健康的好身体,紧致的好身材。

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