国民男神彭于晏的身材你想要吗?这篇文章对你绝对有用!

健身者教练    08-13 11:46

近期一部电影的上映,让彭于晏再次进入到大家的视线当中,而在电影中,彭于晏除了出色的演技,更让观众喜欢的,无疑是他健美的身材了,而今天我们要说的,就是如何去训练成彭于晏的完美男神身材!

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作为一个健身小白,来到健身房看到各式各样的的健身器械,完全不知道如何去使用,也不知道这些器械是锻炼身体哪个部位的。完全无处下手。接下来就先跟各位说一说怎么样去练胸,健身房里常见的练胸器械又有哪些。

龙门架夹胸。使用时两手臂微弯,挺直腰部,动作和飞鸟类似,胸部发力。每次四到六组,每组八到十二次。动作要标准,不要用身子去往下压。

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夹胸。调节一个适合自己的重量,背部靠实座椅,目视前方,两手臂微弯,两肩下沉,胸部发力。配合着呼吸进行训练。

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坐姿卧推。两肩下沉,挺胸,胸部发力。每次四到六组,每组八到十二次。

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蝴蝶机夹胸。一起挤压你的前臂和手肘,过程中胸部发力。每次四到六组,每组八到十二次。

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哑铃卧推。两脚垂地,背部贴紧,手臂下落时,小臂于地面垂直,哑铃落在乳头位置。每次四到六组,每组八到十二次。

杠铃卧推。握距比肩宽些,挺胸,沉肩,杠铃落在乳头上方位置。每次八到十二次,每次六到八组。这组动作对手臂力量有些要求,如果训练中手臂不稳,或无力,建议减小重量,加强下对手臂的训练。

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杠铃斜上推。握距比肩宽,挺胸,沉肩,杠铃落在上胸位置,用上胸发力,感受肌肉的收缩。每次六到八组,每组八到十二次。这组动作会训练到你的上胸部,从而避免“胸下垂”的现象。

这些动作不仅仅可以训练到你的胸部,也可以训练到你的背部,增加

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你的肩宽,让你穿衣更有型。只是注意训练前一定要进行热身运动,一定要让关节打开了,肌肉活越起来了。这样才能保证训练过程中不受伤。还有进行训练时所用的重量要适合你自己,训练的强度也视你自己的情况而定。适合你自己的才是最好的。在训练过程中可以试着动作于呼吸结合,一呼一吸,动作一起一落,这样的效果是最好的,更加有效的锻炼了你的肌肉。

当你进行完一次训练后可以感觉到胸部的增长,但要看到明显的效果,还需要坚持不懈的努力。毕竟没有什么是简简单单就能做到的,健身更是如此。

苦心人天不负,经过你不懈努力后,你将成为下一个国民男神。

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