力量训练不会呼吸?最全的呼吸方式,让健身效果翻倍!

每日壹健    08-13 12:18

力量训练时的呼吸方式有两种说法:一种是自然呼吸,一种是有意识地呼吸。

有意识地呼吸又可以分为四种:

一、用力时呼气,还原时吸气。

二、用力时吸气,还原时呼气。

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三、用力前吸气,用力时屏息,过了粘滞点以后呼气。

四、如果重量大,动作幅度大,可以做两次呼吸。比如硬拉时,拉起过程中吸一次,呼一次,还原过程中再吸一次,呼一次。

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自然呼吸派的观点是,人自然会依靠本能正确呼吸。比如,用力时,人自然会屏息。

那么,让我们详细看看这个过程。

当一个人移动中等重量时,会在用力瞬间屏息,然后自然呼吸。当一个人移动大重量时,会全程屏息;如果路程很长,会先是尽量屏息,直到缺氧时再大口呼吸。

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比如:如果你只是让大重量的重物稍微离地,然后马上把它放下,屏息是正确的。如果你将它由地上挪到桌子上,也就是说路程稍远一点,屏息就不太正确,但不会导致什么伤害。如果你抱着它行走很远,先是尽量屏息,直到缺氧时再大口呼吸,那么有可能会导致伤害。

如果你进行力量训练,由于时间较长,如果你使用大重量,并且全程屏息,就有可能感觉不舒服,甚至导致伤害。

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而有经验的训练者就不是这样。如果他采用自然呼吸,会在用力瞬间屏息,过了粘滞点以后呼气。也就是,自然地做出了正确的呼吸。

所以,自然呼吸只有对于有经验的训练者才是有效的。

那么,如果有意识地呼吸,应该采用哪种呼吸法?

呼吸即是由横膈膜的收缩、放松导致胸腔扩大、缩小的过程。胸腔的扩大与缩小显然会影响躯干的稳定性。因此,当使用大重量时,或者参加力量比赛时,采用第三种呼吸法最为合理。

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那么,在日常训练中,以及不使用大重量时,哪一种方法更好?

一般说来,呼气时间可以长可短,但吸气时间应该比较长。这样冷空气经过鼻腔加热,对肺部的刺激会减小。

在健美训练中,还原过程所花的时间往往比较长,用力过程所花的时间比较短。采用第一种方法,即用力时呼气,还原时吸气,可供吸气的时间比较长,身体会感觉更舒服。

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但有些健身者喜欢“磨洋工”式的训练方法,在后面几组,或者一组的后面几次,用力时会慢慢悠悠、颤颤巍巍地移动重物。如果他们采用第一种方法,即用力时呼气,就会在用力之初将空气呼出,在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地。对于他们来说,采用第二种方法,即用力时吸气,还原时呼气,身体会感觉更舒服。

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