解锁3种俯卧撑的新方法

雷澄运动康复师    09-12 15:47

肌肉是适应的主人:一旦他们习惯了运动,他们就会变得更强壮 - 你就会停止看到结果。为了防止无聊,你需要不断改变你的锻炼。用新版本替换你的一个练习。将它们放入您的日常工作中以保持结果。

原始动作:俯卧撑

好处:俯卧撑是最简单但最有效的上半身锻炼之一。在上下移动你的体重的同时保持一个木板位置可以增强胸部,肩部,肱三头肌和核心部位。

新动作:球推升俯卧撑 ; 移动俯卧撑 ; 爆炸性横向俯卧撑

解锁3种俯卧撑的新方法

球推升俯卧撑

每只手在篮球或加重球上的位置。弯曲肘部,使胸部向地面倾斜。当你这样做的时候,把右转的球滚到右边,因为你伸直右臂。当你推回到木板上时,把它滚回到起始位置。切换侧完成成套。

解锁3种俯卧撑的新方法

移动俯卧撑

从木板位置开始,弯曲肘部,将胸部朝向地面,然后向上推。“走路”右手和右脚向右,其次是你的左手和左脚,然后重复。继续,在每个动作之后向右或向左移动。

解锁3种俯卧撑的新方法

爆炸横向推升

进入与敏捷梯平行的木板位置,左手放在正方形的中央,右手放在旁边的地面上。弯曲肘部,将胸部向地面降低,然后在向左侧移动双脚并向左侧移动时强力向上推。右手放在广场中央,左手放在旁边的地上。沿相反方向重复以返回起始位置。继续,从一侧移动到另一侧。

英超

网站地图