健身入门基础训练入门:如何热身

六点半健身    09-12 15:48

热身

   很多人谈起热身的时候,其实并不真正明白所谓热身的含义。记住,肌肉中的氧化实际上是种燃烧。因此,当你使用肌肉的时候,该身体部位的温度上升,肌肉有力收缩的能力也变得更强。热身还可以将充氧的鲜血输送到身体的相应区城中,增加血压和心率。这样可以最大化地给身体供给氧气,并有助于消除肌肉工作时产生的废品。最后,热身可以保护身体免于过度受压,让它为高强度训练做好准备,减少受伤的几率,比如扭伤和拉伤。

健身入门基础训练入门:如何热身

   热身的方式多种多样。有些人在训练之前,进行一会儿心肺训练(跑步机、运动单车、跑步等),这样可以让心脏活跃起来,同时又不会耗尽体力。健身操和其他一些简单的运动同样可以起到热身的效果,同时不会给身体造成太大负担。但是最常用的热身方式还是使用重量本身。首先,花几分钟做拉伸练习,然后使用杠铃或者哑铃做一些适度的轻量运动,轮流锻炼身体各部位,直到身体为更激烈的运动做好充分的准备,

   然后,针对每种不同的动作,开始的时候以一组轻量练习进行热身,让特定的肌肉为特定的动作做好充分的准备。当你做了一两组高次数、但是重量较轻的练习之后,你的肌肉就会准备好了去适应更大的运动强度一使用更重的重量和6次反复的动作组。

健身入门基础训练入门:如何热身

   热身在高强度的训练之前尤其重要,因为你将要让自己的身体承受更大的压力。最好的方法是,在做真正高强度的动作之前,先做一些强度低些的练习组。

   一天中何时进行训练也是一个决定你需要多少热身运动的因素。如果你在早上8点进行训练,那么你的身体可能比较“紧”,因而同晚上8点相比,你需要更多的拉伸和热身练习。所以,也应该相应地调整你的准备工作。

   永远注意,热身要全面彻底。如果你准备用大重量做肩上推举,那么你应该记住,该动作不但会牵涉到三角肌和肱三头肌,还会让颈部肌肉和斜方肌也猛烈收缩,所以也应该给它们以时间去做准备。

在健身房训练受伤的原因主要有两个:用了不合适的技巧(使用的重量过重或者不能完全控制重量),或没有进行恰当的拉伸和热身练习。

健身入门基础训练入门:如何热身
健身入门基础训练入门:如何热身

   我还要指出一一点,年龄对于体形和运动能力也有影响。众所周知,随着年龄的增加,热身和拉伸练习对于保护你的身体就更重要。年轻人有时候可以免去一些“麻烦”,年长的则不能。然而,不管老少,掌握恰当的技巧并进行拉伸和热身练习都是有益的。养成这种习惯越早,你就越会从中受益一这是一生的利益。

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