只靠跑步降低体脂率就够了吗?你还需要做到这2点

我为肌肉狂    09-12 15:49

一般来说,当我们很多人想要去进行减肥减脂的时候,第一时间所想到的应该就是运动减肥,而想到运动,第一时间所想到的应该就是跑步这项运动了。

的确,咱们要知道的是,跑步是一项非常不错的运动项目,我们在进行跑步运动的过程中,不仅会很好的强化自己的体质,而且也会很好的燃烧自己身上的脂肪。

只靠跑步降低体脂率就够了吗?你还需要做到这2点

但是,如果我们想要更好,更健康,更有效的去减肥减脂,单靠跑步这一项运动就够了吗?小编我想说的是,对于我们很多人来说,是远远不够的。

因为,跑步对于我们来说,虽然说有一个很好的训练效果,但是这个训练效果,对于健康并且有效的去减脂来说,还是不太够的。 

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不知道大家有没有看到过这么一项研究,那就是在米国,有以为研究人员,就无氧力量训练和有氧运动,这两者哪个减脂更有效作为问题来研究的。

这位研究者把来当实验对象的志愿者分为六组,一组是只做力量训练,一组只做有氧运动,一组力量训练和有氧运动都做,然后这三组中,又分别有控制饮食和不控制饮食的两组,也就是一共是六组。

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然后结果就是,控制饮食并且力量训练和有氧运动都做的一组,这组的减肥减脂效果是最好的,次之的就是控制饮食并且只做力量训练的一组,再次之就是控制饮食只做有氧运动的。

对于这个研究结果,小编我想说的是,其实就单纯的减脂来说,无氧力量训练的减脂效果的确是很棒的,但是这个减脂效果和有氧运动不同。

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无氧力量训练的减脂效果体现在训练后,而有氧运动的减脂效果则体现在运动的过程中,这也就是说,一个可以长时间的帮助我们减脂,而一个可以在短时间内帮助我们快速减脂。

另外,咱要知道的是,对于减肥减脂来说,虽然健身运动很重要,但是更重要的则是控制饮食,没有控制饮食这一项,我们是难有什么减肥减脂效果的。

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那么接下来,小编我就这2点,简单的给大家介绍一下,希望能够更好的帮助到大家去进行自己的减肥减脂训练。

一,搭配无氧力量训练

我们在进行有氧运动的时候,可以在之前进行半小时到一个小时的无氧力量训练,这样对我们减脂来说,应该是比较好的。

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因为我们在进行无氧力量训练的过程中,自己的身体会消耗大量的糖原,然后再进行有氧运动的时候,我们的身体就会更多的去消耗脂肪,也就是燃脂。

另外,我们进行的力量训练,最好是一天练一个部位,比如一天练胸肌,一天练背部肌肉,一天练腿部肌肉等等都是比较好的。

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二,饮食上的控制

如果我们的饮食控制得越好,自己的减脂效果就会越好,当然,这个控制的程度很难把握,每个人的饮食控制程度都是不一样的。

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但是,咱要知道的是,我们最基础要做到的,就是保持健康的饮食,少吃或者不吃零食,因为零食的热量一般都会比较高,然后一日三餐要保证,不要不吃早餐。再就是,我们还需要做到在一日三餐中,可以适当的去摄入一些粗粮,少吃高油高糖的食物。

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