为什么增肌不成,反而肚子上的赘肉越来越多?

健身壹时代    09-12 18:07

增肌的过程中,很多人不可避免会增加很多体脂,这是增肌必须经历的,属于正常的体脂增加,不必过于的担忧。因为在增肌的时候,你的饮食会很难把控,特别是对于脂肪的控制,你摄入的食物过多,对于食物计算会出现疏忽,脂肪的过多摄入这是不可避免的。

为什么增肌不成,反而肚子上的赘肉越来越多?

增肌的过程中,饮食摄入过多了,肚子上自然就会出现很多肉,你的肚子会看起来很大,多了一圈的脂肪。那这是为什么呢?身体别的地方体脂增加不明显,就肚子很难控制。

这还是因为你的锻炼问题,很多的健身者在健身中都疏忽了对腹部的锻炼,都认为腹肌没必要练,只要后期减脂就可以了,现在锻炼太浪费时间了。

这样的想法是错误的,大家即使在增肌期间也不能忽略腹肌的锻炼,如果这时候你缺少了对腹部的锻炼,你在锻炼后又大量的进食,加上吃完食物后休息时坐的过久,肚子上的脂肪就很容易堆积,最后就会出现肚子上长了一圈肉。

为什么增肌不成,反而肚子上的赘肉越来越多?

那么,我们该如何去避免这个问题呢?下面我会教给大家3个方法,它们可以让你在增肌期间也可以控制好脂肪,不会让肚子脂肪堆积过多。

第一个方法、每次锻炼日程结束后加4~5组腹肌锻炼动作不要结束了就马上休息走人。每天的适当腹部训练,可以让你的腹肌得到相应的刺激,保持它相应的肌肉线条,而不是被脂肪所掩盖。

为什么增肌不成,反而肚子上的赘肉越来越多?

第二个方法、在饮食补充过后,不要久坐休息

我们在锻炼结束后,休息一小时后都会进行大量的进食,去让身体得到相应的能量补充。这时候的进食你就要注意了,不能让自己在吃完食物后就久坐休息。

很多锻炼者都会有习惯,就是在饮食过后,太累就让自己一直坐着,不愿意走动散步,这样是很容易让我们的肚子脂肪产生堆积,所以我们要避免这种情况出现。

为什么增肌不成,反而肚子上的赘肉越来越多?

第三个方法、每餐的饮食摄入要控制

最后还是要说到饮食控制上,每餐食物的摄入要保持在适量的范围内。不要让自己每餐都吃得很撑,尽量把食物量分散开,让自己有加餐的进食时间段。正餐的摄入量控制在6~7分饱即可,要优先保证足够的蛋白和碳水营养量。

为什么增肌不成,反而肚子上的赘肉越来越多?

当你能掌握到上面这3个方法,你在增肌期间肚子上的脂肪就可以得到有效的控制。

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