准备好了吗?瑜伽不能半途而废,一旦开始就要坚持到底

瑜伽百科    09-12 21:17

波姐语录:每个体式都有不同的标准,不一样的感受,等待你的探索和开发

瑜伽是一项能够全方位的锻炼我们身体的运动,包括帮助我们减肥塑身、活动关节、舒展脊椎、让我们心情愉悦等,而且,瑜伽并不会占用我们大片的时间,能让我们有足够的时间工作学习,这些都足以成为我们一辈子坚持它的理由。准备好了吗?瑜伽不能半途而废,一旦开始就要坚持到底,让我们一起来用心的感受并学习它们吧!

准备好了吗?瑜伽不能半途而废,一旦开始就要坚持到底

我们先来练习一个能帮我们锻炼腰腿和手臂力量的体式吧!我们需要先蹲下来,压低身体然后双臂伸直撑在地上,接着手臂用力让腿部离开地面,然后右腿伸展从两臂间伸过,左腿向上绕过左臂,让左小腿搭在右腿大腿面上,这个体式就完成了。

准备好了吗?瑜伽不能半途而废,一旦开始就要坚持到底

接着,我们来练习头肘倒立的一个衍变式,我们要先让小臂撑在地上做倒立的动作,双腿向上伸直,这便是标准的头肘倒立式了,接下来我们再让双腿分别向两侧伸直,然后让一条腿的小腿向上弯曲,这个变式就完成了。这个体式能帮我们强健大脑,让我们头脑清明,非常适合在早起后或者工作量大的间隙进行,还能帮我们锻炼身体。

准备好了吗?瑜伽不能半途而废,一旦开始就要坚持到底

然后波姐要介绍的是船式瑜伽的一个变式,它相对于标准的船式能轻松一些,我们要坐在地上,双腿伸直抬高并向着两侧分开,然后手臂伸直分别抓住双脚脚踝就完成了。这个体式可以减少我们腿部的承受力,让我们能坚持更长的时间,用来锻炼我们的腹部和拉伸腿部韧带。

准备好了吗?瑜伽不能半途而废,一旦开始就要坚持到底

还有一个船式瑜伽的变式,波姐觉得我们也可以了解一下,同样要坐在地上,然后双腿并拢伸直向上抬起,再让上半身稍微右侧,用左手抓住两只脚的脚踝,右手臂向右后方伸直出去。这个变式还可以锻炼我们的腰部,增强我们的平衡力,让我们不管多大年龄都能够很好的掌控自己的身体。

准备好了吗?瑜伽不能半途而废,一旦开始就要坚持到底

了解过船式的变式,我们接着来学习一个由侧斜板式衍伸出来的体式,我们可以先用左侧的手臂和腿支撑身体,让身体成为一个斜面,然后右侧的手臂举过头顶弯曲,右腿屈膝抬高。做完之后,也可以左右边的动作交换重复。这个体式可以美化我们的身体线条,让我们即使上了年龄也能有苗条匀称身材。

准备好了吗?瑜伽不能半途而废,一旦开始就要坚持到底

我们还可以将伸直的手臂改为用手肘支撑地面,手掌要贴着头部,然后腿依然要伸直,用脚撑地,接着另一侧的腿要向上打开,同样保持伸直的动作,然后同侧手臂要向下弯曲,手肘朝上,手掌也要贴着头部,然后让两手十指相扣。这个体式能让我们的腹部线条更明显,锻炼我们的腿部肌肉。

准备好了吗?瑜伽不能半途而废,一旦开始就要坚持到底

我们还可以做幻椅式的一个变式,这个体式能着重锻炼我们的手臂力量,让我们的手臂更好看,我们要先站直身体然后让左右小腿交缠,接着慢慢蹲下,让双臂伸直撑在地上,然后手臂用力,让腿部保持原动作稍微离开地面就能够完成。

准备好了吗?瑜伽不能半途而废,一旦开始就要坚持到底

想必现在大家对于瑜伽都有了更深的了解了,那么接下来波姐还有一个体式要介绍给大家,它就是我们的桥式瑜伽,能让我们有好看的臀线并且锻炼我们的肩颈部位,而且,长期坚持练习,也能够练出马甲线或者腹肌哦!

桥式详解:

1.首先我们要平躺在地上,双臂伸直放在身体两侧。

2.然后将腿部曲起来,用脚掌着地。

3.最后将腰部向上抬起来,用双手分别抓住双脚脚踝。

瑜伽运动博大精深,它的每一个体式的标准式,衍伸式都能带给我们不一样的感受,带给我们不一样的效果。而正是因为如此,这些瑜伽体式才更值得我们一直去探索发掘,所以,希望大家能够保持初心,一直坚持下去,喜欢并且练习瑜伽一辈子。

英超

网站地图