正确的健身训练流程要这么做

健身私人教练    09-12 21:26

大家好,本期的内容是由赛普健身教练培训基地导师给大家分享的健身训练正确的流程。

正确的健身训练流程要这么做

我们在健身之前首先要做的第一个就是热身,那么我们热身大概分成这么几个步骤,第一个叫做smr,也就是浅层筋膜的放松。我们最常用的工具就是泡沫轴,然后我们会简单的进行一下静态的拉伸。接下来再往下我们会针对各个关节或者是参与运动关节的灵活度进行一定的调整和改善,也就是说打开我们的关节活动度,

正确的健身训练流程要这么做

然后再往下我们是稳定肌的激活,比如说像做推举动作的时候,我们一般会激活前锯肌包括你的肩袖肌群,这样一个是可以避免这种运动损伤和疼痛的产生,那么另外一个就是可以让我们在训练的时候有更大的发力率,在动作的时候一个是强度更大,那么另外一个就是更安全稳定。

正确的健身训练流程要这么做

那么在接下来我们如果是进行健美式训练的话,那么一般就会做目标肌肉的激活以及启动的这么一个阶段,那么如果你是其他的这种运动模式的运动,那么我们可能会做一些关节的动态稳定练习。

然后接下来我们来开始正式训练,在正式训练的时候,我们训练也是有一个循序渐进的过程,那么一个是从速度,包括如果你是进行这种力量训练的话,包括你所选用的阻力也是进行梯度的这种升高,这样才能让我们整个的训练变得更加的安全,并且在训练的时候更加的高效。

正确的健身训练流程要这么做

本期总结:

一、热身步骤1,SMR(浅层筋膜的放松)

二、热身步骤2,打开关节活动度

三、热身步骤3,稳定肌的激活

四、热身步骤4,目标肌肉的激活及启动

五、在正式训练的时候也要循序渐进

那么今天我们的分享就到这里,谢谢大家。

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