能看得出今年她已经43岁了吗?这状态比20岁也差不了多少了

瑜伽丰胸    09-12 21:41

小密语录:练习瑜伽,让你每天都像少女一般

上了年龄的人,就应该经常锻炼自己,让自己变得年轻,不管是心态上的还是身体上的,我们都应该一视同仁,都注意锻炼。小密觉得瑜伽就能很好的帮助我们锻炼身体,让我们拥有二十多岁的心态和身体外形。接下来,我们就一起来欣赏一些美妙的瑜伽体式吧!

能看得出今年她已经43岁了吗?这状态比20岁也差不了多少了

首先,小密为大家介绍顶峰式的一个衍伸式,它需要我们先双腿并拢,然后用脚掌和手掌撑在地上,同时四肢要保持挺直状态,完成之后,再让右腿或者左腿向上抬起然后弯曲,再将不同侧的手臂向后伸直捏住抬起的脚的脚掌就完成了。这个变式能帮助我们拉伸腿部,并消耗腿部和腰腹部的多余脂肪。

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做完一个体式之后,我们还可以先做头肘倒立的上半身部分,然后让腿部和地面平行伸直。这个体式特别能锻炼我们的腿部和腹部,能让它们的肌肉变得紧实,让它们拥有好看的线条。看起来便充满了少女般的活力与美感。

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还有轮式的衍伸式,这个体式也是能锻炼我们的腰腹部位,拉伸腿部韧带和线条的,我们要先让身体向后弯,用手臂和双腿撑在地上,然后双腿和手臂都要打直。接着,再让我们的一条腿向上抬起来然后小腿朝下弯曲,同侧的手臂举过头顶弯曲就完成了。

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我们还可以先趴在地上,手臂弯曲,用小臂撑地,双腿向后伸直,做完这些动作之后,再将右腿向上抬起来搭在右臂上保持一定的时间,然后换左腿在做一遍。这样是为了让我们的双腿和腰部得到更充分的锻炼,能让我们的双腿更修长,肌肉更匀称。

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还有舞蹈式的变式也是能帮助到我们的,它能让我们变得更有气质,也能让我们拥有更挺翘的臀部。我们要先保持单腿站立然后另一条腿向上抬起并且弯曲。接着让站在地上的腿也弯曲一些,降低身体重心,再将脚踮起来,最后让双臂向正前方前伸直,就完成了这个变式。

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然后,小密要介绍的是鹤禅式的一个变式,我们要先完成标准的鹤禅式,手臂打直撑在地上,然后将双腿蜷起来向上抬起,双腿膝盖要挨着手肘位置。然后,我们可以让一条腿向上伸直,要和上半身呈现出一条直线的程度。这样可以强健我们的腰腿部位和大腿处,让我们能一直保持像二十多岁的健康状态。

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小密想,应该没有人不想让自己变得年轻充满活力吧!那么我们就更要认真的练习瑜伽了,所以,接下来,小密为大家带来了蝎子式,这个体式对强健我们的脊椎,帮助我们拉伸腿部韧带和消耗腹部脂肪都是非常有帮助的。

蝎子式详解:

1.我们要先跪趴在地上,用小臂撑地。

2.然后保持小臂撑地,让腰腹部和手臂一起用力,让整个身体做倒立姿态。

3.最后让双腿向前弯曲,脚掌要达到头顶上方的位置。

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了解过棒棒哒的蝎子式,小密这儿还有另一个和它类似的体式,我们依然要做出蝎子式的上半身动作,然后腿部不需要向下弯的那么深,我们只要稍微弯下去就好了,然后另一条腿可以了保持小腿向上弯曲。这个体式能着重锻炼我们的腹部和手臂,让它们显得充满力量,这样能显得我们的身材很好,让我们充满青春活力。

能让自己变得美丽年轻的瑜伽体式小密就先介绍这些了,还希望能够让大家心动并且行动起来哦!小密相信,只要大家愿意一直坚持下去,就一定能变成一位拥有四十多岁阅历,二十多岁心态的魅力女人。小密期待大家的成功哦!

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