还在练基本动作?这些肩部的升级动作你可以看看

爱健身的佳宝    01-12 01:34

进行了一段时间的健身锻炼之后,你是不是还在锻炼一些基本的动作呢?如果你已经锻炼了一段时间的基本动作,那么你可以试着给你的动作升级,我们来做一些更高难度的动作,这会提高你的训练效果,同时也能增加我们肌肉的力量。

还在练基本动作?这些肩部的升级动作你可以看看

不要畏惧这些动作,这些动作的难度对于你来说已经不算难了,有了一定的健身基础之后,你就能明白这些动作应该怎么去发力,你就可以掌握到自己的发力位置。

还在练基本动作?这些肩部的升级动作你可以看看

1、杠铃身前提拉

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第一个动作的名字叫杠铃身前提拉,我们在做这个动作的时候,需要用到杠铃这个健身工具去做,将杠铃握住之后放在我们身前,然后用我们的肩部力量去发力来完成这个杠铃的提拉动作。这个动作的难度是不是并不难呢?看图片的示范,你也可以知道,这个动作的难度并不大,这个动作唯一难的一个点是,你要记住这是一个用的肩部力量去发力的动作,而不是一个用手臂力量去发力的动作。

有很多朋友在做这个动作的时候,都会忘记自己的发力点,用手臂力量去完成这个提拉动作,这样会让我们达不到最好的训练效果,更多的重量压力无法集中在肩部肌肉上,我们的肩部肌肉就无法感应这个压力带给它的刺激。

2、蝴蝶机反滑

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第二个动作,我们需要应用到一个经常锻炼胸部的训练器材,我这么说可能会有朋友有疑问,既然是锻炼胸部肌肉的器材,那么为什么要来锻炼肩部呢?其实我们的器材有很多种,并不是说每个器材只能用一种训练方式去做训练,我们的训练器材可以帮助我们锻炼不同的肌肉部位,只要你的方式用的对,那么这些器材就能让你达到理想的训练效果。

我们在做这个动作的时候,要让我们的身体反过去坐,做一个反滑的动作,这个动作可以很好的帮助我们锻炼肩部力量,选择好自己适当的训练重量之后,就让我们来完成这个动作。我们在做这个动作的时候,一定要保持背部的挺直,这样才能将我们更多的发力点集中在肩部肌肉上,还是要记住,减少手臂力量的参与。

3、杠铃片举起转动

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最后一个动作的名字叫杠铃片举起转动这个动作,我们需要用到杠铃片这个健身工具去做,我们的训练,重量也同样需要自己掌握好。如果你不知道自己适合用哪一种重量,那么你可以从轻到重慢慢的试,感觉自己的肌肉可以承受这个重量,并且这是你所能承受的最大值,那么就用这个重量去完成这个训练。

首先我们需要双手握住杠铃片,然后将杠铃片从我们身前举起,举起到我们手臂与肩齐平的位置之后,就保持这个状态不变,用肩部力量来完成这一个杠铃片的转动动作。这就有点像我们用方向盘在开车,掌握好自己的动作速度,让我们匀速的去完成这个动作。

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