训练技巧你会几个? 掌握了这些,就能让你有质的飞跃

健身学堂    01-12 09:04

很多人觉得训练就是一个简单的东西,规定好几个动作,每个动作几组,每组几次就可以开始进行了,这样的方式可能在你训练前期是有用的,但是越到后面你会感觉到越无力,会感觉到自己好像很久都没有太大的进步了。

训练技巧你会几个? 掌握了这些,就能让你有质的飞跃

                 

那这时候你就需要更改一下你的某些训练安排,而今天我们就来教教大家一些训练中的小技巧,这些技巧和经验不仅仅能够让你的锻炼效果变得更好甚至有质的飞跃,还能让你的锻炼时光变得更加充满乐趣,下面一起来看看吧。

技巧一:超级组

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这个东西大家应该都听说过,超级组的释义就是让我们连续没有休息的情况下做两种锻炼动作,甚至三种锻炼动作,而超级组其实也分为两种,第一种是对你一个部位的训练,比如说练胸,那我们可以做10次杠铃平板卧推以后再做10次绳索夹胸,这样的好处就是能够全面打击你的目标肌群,给你一种毁灭肌肉的感觉,达到最好的训练效果。

而第二种是针对不同的训练部位,比如说二头和三头一起训练,先做10次哑铃弯举紧接着10次臂屈伸,这样能够让两个肌肉都有相同的泵感,而且建议大家多安排拮抗肌群来进行训练,比如说二头肌和三头肌,背部肌肉和胸部肌肉,股四头肌和股二头肌,这样能够在互相训练的过程中还能够对立拉伸到拮抗肌。

技巧二:复合组

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这种训练方式也是比较有趣的,做法就是让你在每组动作结束以后都做不一样的动作,只要是目标肌群一样就可以。

打个比方如果我们训练二头肌,那我们先做一组哑铃垂式弯举,在第二组我们就做杠铃弯举,接着第三组我们就做绳索弯举,最后我们再做哑铃交替传统弯举,这样不断的更改训练动作,但是目标肌群都是一个部位的好处就是能够让每组的每个动作产生不一样的压力,让目标肌群有着全面的收缩感受,得到最好的充血感。

技巧三:预先疲劳法

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这个方法能够让你尽可能多的肌纤维得到更大的物理和神经上的双重刺激,你在完成一些动作时,你的某些肌群比另一些肌群要强大,造成的结果就是最后感受到了不平衡。

比如说我们在卧推中,个人强项是胸大肌,而手臂和肩部要弱一些,那我们就可以先做几组哑铃飞鸟或者绳索夹胸来孤立胸大肌的发力,让胸大肌先消耗一些能量,到我们在做卧推的时候,就能达到一个一致的发力水平了,这就是我们需要得到的东西。

技巧四:递减法

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顾名思义,就是逐渐降低训练所使用的重量,拿哑铃侧平举来举例子,我们如果做15公斤的哑铃侧平举,8次后力竭,紧接着我们就换成10公斤的,继续8次又力竭,换成7.5公斤的,最后换成5公斤,2.5公斤的,甚至你最后可以徒手做,这样练习的目的就是为了榨干你肌肉的最后一寸力量,让你彻底力竭。

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这些方式是不是比较有意思?如果你迫不及待的想要尝试,那就赶快去吧,期待你不一样的改变!

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