减肥真正的平台期有哪些表现?别怕,瘦身专家教你4招打破瓶颈!

健身壹时代    01-12 18:04

减脂平台期,大家已经听到耳朵都要出茧子了,但是真正遇到它的时候,你就会不知所措。

我们首先要确认一件事,你是真的在平台期吗?

1·减肥,不能只看体重是否下降。这个并不是评判的唯一标准,而是其中一项。体脂率、三围、骨骼肌含量、BMI这些是更进一步检验你是否有进步的标准。

减肥真正的平台期有哪些表现?别怕,瘦身专家教你4招打破瓶颈!

如果这些数据还是没有变化,你要注意检查周期的长短,比如,两周已经没有变化或者三周,这样短时间内没有变化称不上是平台期。

2·真正的平台期,大多数会出现在一个阶段性的减肥成功之后。比如说前段时间你已经减掉了10斤、20斤,但是慢慢地体重的变化不是那么明显了,再怎么练也达不到之前的状态。

减肥真正的平台期有哪些表现?别怕,瘦身专家教你4招打破瓶颈!

3·心情开始变坏,健身的动力也开始慢慢的在减小,甚至开始自暴自弃的吃吃喝喝,完全不顾之前的努力的成果。

这是因为减肥本来就是一个曲线波动的过程,机体想要维持身体内的能量,避免完全被消耗,就会在体能消耗一定程度的时候开始启动保护机制。这也正是人体奥妙之处啊。也有可能,是在上一阶段你的减脂方法有不足的地方。

平台期是让我们调整心态,改变缺点,让自己更进一层的好时机会,越过这座山你的身体水平将会达到新高度,一些“陈年脂肪”,也会在这一阶段掉下去。

减肥真正的平台期有哪些表现?别怕,瘦身专家教你4招打破瓶颈!

了解了减脂平台期之后,那么我们要如何破解减脂的平台期呢?

那么破解平台期?当然最重要的是自己的态度了,一定要比之前个阶段更加努力,更加辛苦,越过了这座大山就离你的终极目标更近了。

1·多喝水

多喝水可以增加你的基础代谢帮助你更快的燃烧更多脂肪,每天的的摄入量应在2000ml-3000ml之间。

减肥真正的平台期有哪些表现?别怕,瘦身专家教你4招打破瓶颈!

2·加快训练频率和强度

在平台期,你的身体已经适应了你的训练内容,所以要进行调整。可以增强你的强度,也可以加快速度多做几个不同的动作,甚至可以改变训练顺序,更多花样。

减肥真正的平台期有哪些表现?别怕,瘦身专家教你4招打破瓶颈!

3·摄入充足的营养

每天拼了命去运动,吃的却少的可怜,身体真的会吃不消的,你要减少你的强度,给自己按排几个休息日,并且每天好好吃饭,身体才会缓过来。

减肥真正的平台期有哪些表现?别怕,瘦身专家教你4招打破瓶颈!

4·保障睡眠充足

减脂增肌简单的方法就是保证睡眠质量。睡觉可以分泌生长激素,可以帮助你修复撕裂的肌肉以及肌肉成长。睡觉就是长肌肉的时候。长肌肉了自然基础代谢就上去了。当然训练也会更高效了。

健身 综合体育

网站地图