全身燃脂训练,20分钟初级瑜伽,练完这套动作至少让你瘦两圈

瑜伽    01-25 10:44

波姐语录:想要全身瘦,这套体式不能少,这个冬天轻松做自己

2019都来了,是不是觉得自己身上的肉又多了一些呢?虽然平时好吃好喝的供着这些“膘”,但是好像一到冬天就跟“没事人”一样,不帮你抵御寒风也就算了,还影响你的美观!都这个情况了,你还能忍吗?今天波姐给大家带来一套系统的全身燃脂训练,让你摆脱这些“小顽固”,在这个冬天轻松做自己吧!

1.单腿站立拉伸变体

全身燃脂训练,20分钟初级瑜伽,练完这套动作至少让你瘦两圈

一根柱子可以干什么呢?瑜伽练习者总是有用不完的创造力,利用柱子和练习者创造出营造出靓丽的风景线!在一套体式的开端,做几组这个体式,能够激活全身的血液,活动筋骨,为接下来的体式奠下非常好的基础噢!在练习这个体式的时候,腹部收紧,右腿部尽量往后伸展,目光注视前方,均匀呼吸,展现你最有力量的一面!全身燃脂训练,20分钟初级瑜伽,练完这套动作至少让你瘦两圈。

2.舞王

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舞王这个体式主要侧重于腹部和背部的训练,迅速燃烧这些部位的脂肪,练习的时候要要注意肩部和胸部的伸展,打开髋部,腿部尽力向后上方伸直,胸部略微向前倾斜,整个身体保持平衡状态!如果一个人练的太枯燥,拉上你的小姐妹一起来练习,展现最美丽的风景线吧!

3. 哈努曼

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哈努曼应该是瑜伽体式中的基础体式了,大部分的变体应该都是由哈努曼演变而来的!长期练习这个体式有利于滋养脊椎神经,预防颈肩疼痛等症状!在练习的时候也应该注意双腿尽量打直,背部保持挺直状态,头部向后仰,展现自己最好的状态!

4.鸽式

全身燃脂训练,20分钟初级瑜伽,练完这套动作至少让你瘦两圈

鸽式这个体式完美的诠释了瑜伽练习者的优美姿态与完美的柔韧性,形成了一幅美丽的风景线!体式要点:保持左立姿势,左右双腿分别向前后伸展,左膝弯曲,脚掌尽量向左侧髋部伸展,右侧大腿紧贴地面,头部和双手尽量向后伸展,双手紧握右脚脚掌,闭上双眼,感受这一刻的安静与祥和!全身燃脂训练,20分钟初级瑜伽,练完这套动作至少让你瘦两圈。

5.站立半前屈+倒立变体

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一个人减肥太无聊?不如拉上你的伴侣一起来练习吧!这组体式不仅考验伴侣之间的默契还能增进彼此的感情,如果想和你的伴侣一起变得更加美好,波姐认为练习瑜伽应该是再好不过啦,在这个过程中不仅不容易放弃,还能相互帮助,共同进步,心动不如行动,拉上你的伴侣一起练习吧!

6.单腿站立前屈变体

全身燃脂训练,20分钟初级瑜伽,练完这套动作至少让你瘦两圈

如何增强自己的平衡能力,单腿站立前屈伸展变体必不可少!首先保持站立姿势,挺胸收腹保持呼吸均匀,右膝略微弯曲,小腿向右侧伸展,脚掌放置在右侧髋部,保持身体平衡,上半身躯干缓慢向前倾,坚持这个动作30s,你的自信心绝对大增!

7.哈努曼变体+舞蹈+手支撑倒立变体

全身燃脂训练,20分钟初级瑜伽,练完这套动作至少让你瘦两圈

一群女生会干些什么呢?与其枯燥地呆在家里,还不如约上自己的姐妹约个“瑜伽养生局”,大家一起相互进步,一起练习瑜伽,无论是在屋顶上,还是在阳台上,都可以形成一道耀眼的风景线,特别是在阳光的映射下,我相信不仅会促进姐妹彼此之间的感情,还会成为你的人生中一次非常深刻的回忆!大家一起动起来吧,甩掉脂肪,甩掉脂肪!

今日话题:你有哪些瘦身燃脂小妙招呢?

作为曾经的一个大胖子,对于赘肉和脂肪波姐我是深恶痛绝,所以每个练习者在练习前后要拉伸,这样才能燃烧全身,拉伸做好了,真的能够事半功倍!!

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