运动 | 冬季滑冰安全常识

顺义旅游    01-25 11:25

导读:隆冬时节,跑步已不再是大家运动的首选了。滑冰成为热门运动以及和家人沟通感情的一种方式。那么在滑冰时我们应该注意些什么呢?

运动 | 冬季滑冰安全常识

1、滑冰前先做好准备活动,尤其是手腕和下肢各关节及韧带,要充分活动开。

2、初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑,应在规定范围内练习,或尽可能在人少的地方练习。在滑冰的人多时,要注意力集中,避免相撞。

3、宜佩戴一些防护用具,如专用的护腕、护肘、护膝等。

运动 | 冬季滑冰安全常识

4、滑冰时要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

5、忌做危险动作或妨碍他人的动作,如几人拉手滑行,在冰场上逆行或与大家滑行方向相反,乱蹦乱跳,在场内横插乱窜,追逐打闹,突然停止等,既妨碍他人,又危险。

6、学会在摔跤时做自我保护。当要向前或向侧摔倒时,要主动屈膝下蹲,用双手撑地缓冲,减小摔倒的力量;当要向后摔倒时,也要主动屈膝下蹲,降低重心,尽量让臀部先坐下,并注意保护尾骨处,同时低头团身,避免头部向后仰磕地;摔倒时应尽量避免直臂单手撑地,这样很容易损伤手腕。

7、滑冰的时间不可过长,在寒冷的环境里活动,身体的热量损失较大。在休息时,应穿好防寒外衣,同时解开冰鞋鞋带,活动脚部,使血液流通,防止生冻疮。

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8、患有严重疾病的人(如有心脏病、高血压等)不宜做剧烈的速滑动作,可慢速滑锻炼身体,饮酒后和过度疲劳的人不宜参加滑冰活动。

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