吃得少又吃得饱的5个秘诀,减肥要学会选择饱腹感强的食物

运动发骚客    01-26 14:47

减肥中想吃的少又想吃的饱,这是很多减肥者希望的事情,因为谁都不想减肥饿肚子啊,其实并不难,选择饱腹感强的食物即可,今天我们就来说一说:“吃得少又吃得饱的5个秘诀,饱腹感强的食物选择。”

吃得少又吃得饱的5个秘诀,减肥要学会选择饱腹感强的食物

1.选择体积大的食物

同样的热量有不同的体积,前者体积小,后者体积大,热量是相同的,你要想吃的少又吃的饱,当然是选择后者, 好比:冰淇淋和一盘水果一样。大体积的食物可以为我们带来更好的饱腹感,同样它占据我们胃部的地方也更多,胃里有东西你就感觉不到饿,饱腹感强。

这里推荐的食物是蔬果类的食物,蔬果的含水量大,体积也大,吃的时候饱腹感自然强。

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2.选择膳食纤维多的食物

 膳食纤维被成为我们人体的第七大营养素,其对人体的重要性不言而喻,膳食纤维不容易被人体消化吸收,遇水就体积就膨胀,让我们饱腹感持续很长一段时间。

食物推荐:粗杂粮,水果,薯类,豆制品,菌藻类等,换着吃,不同的种类都尝试一下,对我们人体也是以中新鲜感,吃下来不容易腻。

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3.食物选择相对来说难消化的

这就涉及到我们三种营养物质了:蛋白质,碳水化合物,脂肪,这其中蛋白质由于分子质量较大,是消耗比较慢的营养物质,我们在食物的选择上也是建议选择富含蛋白质丰富的食物,高蛋白,低脂肪的原则。

食物推荐:鸡胸肉,精瘦肉,纯牛奶,鱼虾类等食物。

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4.吃的时候不宜过快,慢一些

这里建议大家控制进食的时间,建议在20-30分钟是比较好的,吃的过快,大脑接收不到饱的信号,容易吃的过多,细嚼慢咽这样吃不仅吃的少,让大脑接受饱的信号,而且还吃的饱,吃饭的速度也是一个小秘诀。

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5.餐具选择小餐具

餐具的选择上建议是小餐具为主,这其中就涉及到我们心理因素了,当我们用小餐具进食的时候,吃完一碗饭,再去盛一碗,总感觉怪怪的,会给大脑一种已经吃了很多的感觉,摄入的食物量远远小于平常的食物量,不仅增加饱腹感,还可以帮助我们减肥。

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以上五点秘诀建议在减肥期间实施,不仅吃的少,而且吃的饱,减肥会更高效哦。

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