腿部变粗,不要担心,试试这三个动作,助你燃脂瘦腿

运动发骚客    01-26 14:52

冬天到了,是一个吃货的季节,然而吃着吃着就发现自己的体重开始飙升,对于拥有“筷子”腿的女生们惊奇的发现,腿上长了很多脂肪,这个时候不要手忙脚乱,接下来小编就为大家介绍三组动作,助你燃脂瘦腿,让你的“筷子腿”恢复如初。

腿部变粗,不要担心,试试这三个动作,助你燃脂瘦腿

小编为大家介绍的这三种动作,它并不需要占用你太多的时间,但是它减少腿部脂肪是非常有成效的。

第一个动作是俯身跪姿单侧上抬腿。

在我们要开始做这个动作之前,我们要是自己的膝盖弯曲,然后放松我们臀部的肌肉,使我们臀部的肌肉得到充分的伸展,这是为了让我们更好的完成单向动作。

在做这个动作的时候,也有几个要点要注意。第一个是我们要尽可能使上抬腿这个动作做到最大化,这样给我们带来的效果是更明显的。第二个要注意的点是我们不要只在一边做动作,两边都需要进行这个动作,这样才能使我们的两条腿得到均衡训练。

腿部变粗,不要担心,试试这三个动作,助你燃脂瘦腿

第二个动作是踮脚尖腿部开合跳。可能很多健身的人会感觉做这个动作可以在燃烧脂肪的同时增加自己的肌肉。小编在这里告诉大家,这个问题不用担心。只要我们在做这个动作的时候,做好充分的拉伸,我们大腿的肌肉就不会增加。做这个动作的时候,一定要注意是掂起脚尖的。只有掂起脚尖,才能更好的利用腿部肌肉的力量,并且消耗脂肪。

腿部变粗,不要担心,试试这三个动作,助你燃脂瘦腿

第三个动作是俯身跪姿单侧屈腿上蹬。

在这个动作开始之前,我们首先要跪在地上,然后开始弯曲你的腿。这个动作与前两个动作相比,是比较简单的。但这个动作一定要做规范正确,这可以使我们看到更好的效果。

腿部变粗,不要担心,试试这三个动作,助你燃脂瘦腿

以上就是小编为大家介绍的三个动作,小编在这里提醒大家,在做这几个动作以前一定要做伸展动作,防止我们在运动中受伤,并且伸展动作还能够对我们的训练效果起到很好的帮助。

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