讲解腰部肌肉,三个动作锻炼我们的腰肌,让你拥有一个好腰

超燃健身派    01-26 15:23

腰部是我们全身肌肉最低调一个肌群,但是也是最重要的一个肌群,对我们人体来说:力量,稳定性,保护脊柱都离不开腰部,人最容易受伤的也是我们腰部,它很脆弱“腰肌劳损”“腰间盘突出”都是因为腰部出了问题,今天详细讲解一下腰部这块肌肉,推荐三个动作来锻炼我们的腰肌,让你拥有一个好腰。

腰部主要肌肉就是我们竖脊肌如下图:

讲解腰部肌肉,三个动作锻炼我们的腰肌,让你拥有一个好腰

竖脊肌的形状是长条的,位于我们脊柱的两侧,是为了保护我们脊柱而生,维护腰椎稳定,提供腰部力量都是竖脊肌的作用。

它的任务很重,我们搬起重物的时候用到它,弯腰的时候会用到它,撑起我们上半身也需要它,因此如果你想拥有一个好腰,必须从强化我们竖脊肌开始,很多健身者不去重视这块肌肉,或许因为很难被我们看到,又或许因为练习它会伤腰等等,而忽略了这块肌肉。

健身中有个词:“用进退废”生物体的器官经常使用就会变得发达,而不经常使用就会逐渐退化。

讲解腰部肌肉,三个动作锻炼我们的腰肌,让你拥有一个好腰

正确合理锻炼我们腰部不会伤害我们腰,反而会让其更强大,所以不要惧怕锻炼腰部,下面推荐三个动作来锻炼我们腰部。

1.小飞燕

这个动作可以看成一个反向卷腹的动作,要点在于:腹部为支撑点,上肢,下肢与头部尽量往上抬,四肢悬空之后,意念集中在腰部发力。

注意:你的脖子是不受力的,脖子酸痛是不对的,主要受理点在你的腰部上。

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2.山羊挺身

经典训练我们腰肌的动作,也叫做罗马椅挺身,要点:让髋关节主导(屈伸),下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。

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3.硬拉

针对我们腰肌的中训练动作,不仅强化我们竖脊肌,而且对我们身体的后链肌群都可以涉及到,你的臀部大腿力量也会得到提升。

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以上三个动作,难度由小到大,对于腰部完好的健身者而言掌握正确动作,合适训练对我们腰肌是有一定的强化的,但如果你有腰肌劳损等毛病的话,不建议轻易的尝试,建议医生的建议。

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