美腹线条不够?常练6个瑜伽动作,平坦小腹,练出马甲线

放眼看天下    01-26 16:06

女人总幻想自己能够拥有完美无瑕的好身材,其中光滑平坦的小腹便是好身材中不可或缺的重要组成部分,然而对于大多数上班族的生活方式,如果没有一定的腹肌支撑,整体腹部就会显得松弛下垂,甚至出现小肚腩。

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有小肚腩就意味着腰也变粗,这对于爱美的女生们来说,实在是难以忍受的,美腹线条不够?下面就给大家推荐6个瘦腹瑜伽动作,每天练一练,狠虐小腹赘肉,平坦小腹,助你练出马甲线。

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猫伸展式瑜伽,通过拉伸动作使得腹肌得到最大限度的拉伸,从而燃烧腹部多余脂肪,让你的小腹更加紧实有型。从卧姿进入,抬右腿向上,左手抓住脚掌,左手抓住右手肘关节,左腿屈膝,小腿向上与地面垂直,坚持15秒后,换侧练习。

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桌子式的练习可以伸展双腿,使双腿肌肉更紧实,同时收紧腹部,消耗腹部堆积的脂肪,让小腹紧实有型,还能提升我们的腿部曲线,让你拥有完美的翘臀。

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从坐姿进入,双手推地,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手支撑地面,左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧,将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面。

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骆驼式的这个衍伸式也是不错的,而且它也很容易完成,它会让我们的腹部得到充分的锻炼,消灭腹部脂肪,让我们的腹部变得平坦。首先,我们要双膝跪地,然后上半身向后弯直到头部碰到脚掌为止,再用手臂分别放在双腿的膝盖部位就可以了。

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接下来做一个单腿下犬式瑜伽,此体式可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪,对于马甲线的塑造非常有益。从下犬式开始,抬左腿向上并伸直,直至左腿与右腿成一直线,脚趾尖向上,将右腿向上抬高,右腿与左腿成一直线,脚趾尖向上,左腿脚跟略微上提,右侧肩膀向下沉。

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站姿V字分腿式,此体式主要利用腰腹的力量保持平衡,从而达到消耗腹部脂肪的目的。首先右腿直直的站立在那里,一定要绷直,然后左腿往上绷直,双手往后,并且绕过自己的右腿。

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最后做一个简易风吹树式的练习,能够帮助你缓解腰腹肌肉的紧张,放松脊柱,让你腰腹变得柔软弹性,减少腹部堆积的脂肪,而且动作简单,在办公室也可以做。

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