老年人运动要留意哪些潜在危险因素?

大海的风    01-26 16:23

都说生命在于运动,其实老年人在运动时也是要注意一些细节的,不然的话容易伤到身体,想知道有哪些吗?现在咱们就来具体介绍下。

第一、跳广场舞时间比较久

老年人空余时间比较多,喜欢跟着音乐来跳广场舞活动身体,但是难度大的广场舞会有很多身体旋转、下肢扭转的动作,对身体重心控制、下肢的力量和稳定性要求比较高,如果在跳上几个小时的话,关节自然容易受损。建议跳舞时间把握在半个小时左右,尽量选择比较温和的动作,幅度比较大的运动少点做。总之把握好运动时间和幅度。

第二、过度活动肩膀腰部

当人到一定年纪后容易腰酸背痛,老年人在健身时喜欢做一些肩部锻炼,比如单杠和提拉重物扩胸等,但是频繁进行会加重肩关节的负荷,甚至造成肩袖撕裂不良情况。所以把握好度,在这里得提醒下“燕儿飞”不太适合老年人。

因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生,椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,让椎管更狭窄,造成不必要的麻烦,年轻人做这个动作还是可以改善腰肌劳损情况。还有一个是常见的仰卧起坐,把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,会增加人腰椎部位的负荷,老年人练习的话对腰间盘会造成不良影响。如果有骨质疏松情况还会加重腰椎颈椎病症。

第三、膝关节超负荷运动

咱们也知道当人到一定年纪时关节不是那么利索,出现僵硬疼痛情况,如果过度趴楼梯和爬山的话,膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始的重复动作,那么关节很容易会损伤。所以要量力而行。

那么说到这里小伙伴大概明白了吗?老年人也需合理健身,其实可以选择款合适的按摩椅来养生,静静躺在按摩椅上享受舒心按摩呵护健康。

老年人运动要留意哪些潜在危险因素?

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