跑步需要跑多久才可以达到减肥效果?我来告诉你

超燃健身派    01-26 16:37

 也许大家都听到过身边的朋友说:“我现在好胖呀,我明天要去跑步减肥。”知道这说明什么吗?这说明很多人把跑步当成了减肥首选的运动方式。

跑步需要跑多久才可以达到减肥效果?我来告诉你

很多人跑步时,多多少少都会出现关于跑步的问题,尤其是有关减肥降脂的问题,例如,跑步跑多久和跑多远,才可以达到减肥的效果。

其实,只要进行了跑步,或者做了适当的运动,都会达到一定的减肥效果,只是不同程度跑步的减肥效果会有所不同。

跑步需要跑多久才可以达到减肥效果?我来告诉你

接下来小编就给大家推荐两点有关正确跑步减肥的建议。

1、跑步时间应该在40分钟及以上之长。

跑步需要跑多久才可以达到减肥效果?我来告诉你

在跑步时,所消耗的能量主要来自身体内储存的两大物质——一是存储的糖原,二是体内的脂肪。大家减肥的目的就是为了减少体内存储的脂肪,但是在跑步的最初阶段,糖原完全可以供应跑步所需的能量,所以,脂肪在短时间内基本不会被消耗。但是,当跑步时间超过40分钟以后,体内的糖原大致会被消耗完毕,于是就开始进行脂肪供能,这样才能达到减脂的效果,所以,想通过跑步的方式来减肥,跑步时间一定要达到40分钟以上,只有这样,才不会在运动过程中做无用功。

2、跑步减脂的同时,也要注重保护好自己的肌肉。

跑步需要跑多久才可以达到减肥效果?我来告诉你

跑步时,人体消耗糖原、脂肪的同时,也会消耗人体内的肌肉,造成人体内肌肉的大量流失,人体内肌肉含量达标是人体身体素质较好的基础,因此我们要在跑步减肥的过程中保护好自己的肌肉,所以,我们要在做充足的无氧训练的同时,多多的补充蛋白质。

明白正确的训练方法的同时,我们还要进行实践,可以进行一周四次的有氧训练,最好的有氧训练的方式就是慢跑,还要进行一周三次的无氧力量训练,两者有机配合,可以达到很好的减肥效果。

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