健身房锻炼的时候如何进行热身?三点建议帮助你热身

由恒健身    01-26 17:20

随着“全面健身,健康中国”的观念普及,越来越多的人加入健身这个圈子中来,一是为了改变身材,二是为了强身健体,不管是因为什么,这都是一个好的现象,健身也是一种积极向上的生活态度,健身人增多,健身房也逐渐多了起来,很多人会选择在健身房健身,办张健身卡,没事去举举铁,跑跑步什么,都是不错的选择。

健身房锻炼的时候如何进行热身?三点建议帮助你热身

但是去健身房正式锻炼开始前,需要做什么呢?当然是少不了热身运动,如果你只是随便练练的话,热身运动就显得很多余,也没必要的感觉,这种就不强求你做热身运动了,不过建议最好还是做,如果你是系统的训练的话,那热身必不可少,那在健身房锻炼的时候如何进行热身呢?今天我们就来聊这个问题。

健身房锻炼的时候如何进行热身?三点建议帮助你热身

在这里给大家一个三点点建议:

第一点建议:活动关节

第一个就是把咱们全身的关节都活动一遍,比如说手腕的腕关节,肘关节,肩关节,以及咱们的腰部的髋关节,膝关节和脚踝的踝关节等位置,全部四面八方,360度全部活动一遍给它活动开。

目的是防止你在训练的时候,关节受伤。

健身房锻炼的时候如何进行热身?三点建议帮助你热身

第二点建议:拉伸肌肉伸展肌肉

第二点就是拉伸肌肉伸展肌肉,比如说做一些扩胸类动作,后伸展类动作或者一些压腿类动作把你全身的肌肉给舒展开,让你在训练的时候更好去完成这方面相关的动作。

第三点建议:轻强度有氧运动

第三点就是你这些做完了之后,可以去做一个十分钟的轻强度有氧运动,比如说:骑单车,跑步,椭圆仪,划船机等都可以,以轻强度为主,不需要很快让自己身体微微发汗就可以了!

健身房锻炼的时候如何进行热身?三点建议帮助你热身

目的是让你身体“热起来”更好的进入训练的状态,让身体在做力量训练的时候,更容易接受力量训练给我们身体带来的压力。

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