想要练腹更有效果,这3个误区你要知道,会影响健身效果

由恒健身    01-26 17:25

如果你在健身中一直是比较随意的状态,那样的你是无法练出好身材的,如果你还想在夏天来临之前练出腹肌,那你就必须脚踏实地的控制饮食,好好训练,今天给你介绍一些健身误区,希望你能在健身期间避免,以免影响你的健身效果。

想要练腹更有效果,这3个误区你要知道,会影响健身效果

1、缓慢的动作更适合练腹

根据一项研究表示,快速的动作频率可以有效地刺激到腹直肌,外斜肌,内部肌以及竖直肌,不过尽管如此,我们还是偏向将较快的动作与较慢的动作组合训练才更有效果。快速动作的爆发性刺激肌肉纤维和慢动作持续性地刺激肌肉纤维,两者相互作用,才能让健身效果更好。

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2、你可以每天训练腹肌

如果你每天都去练腹,你的腹部很可能变成过度训练,腹肌是一种肌肉,你应该像对待二头肌,三角肌或四头肌一样对待腹肌。所以说,腹肌也需要时间去恢复,肌肉的生长都不是在训练时,而是在休息的时候,腹肌在训练时是撕裂肌肉纤维,而在休息时慢慢修复被你撕裂的纤维,并且会变得更大,所以你需要给腹肌足够的时间去恢复休息。

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3、任何时候训练都对腹肌有效

无休止的卷腹训练不会让你的腹肌更明显,严格的饮食和稳定的训练才是减脂的好方法,此外,一些外部因素也影响着健身的效果。

比如当你压力大时,皮质醇水平就会上升,这个时候健身,你的效果就会降低,会削减你减肥的效果。另外,一些相关的研究表明,熬夜和吃夜宵的人也会让人的体重增加。

想要练腹更有效果,这3个误区你要知道,会影响健身效果

以上这3点就是我们在健身时经常遇到的误区,希望你在健身时不要走入这个误区,否则对你的健身效果会产生负面的影响。

最后,希望你在夏天来临之前,能得到自己想要的腹肌,这样一定会给你增添不少魅力。

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