练腹不能单靠蛮力训练,这4种错误观点,你有没有中招

由恒健身    01-26 17:38

我们看到过很多健身大神的计划,然后就会把那些大神的健身计划当做秘籍一样,照着别人的方法来要求自己,并且希望也能练出强壮的腹肌。可惜最后的结果,大都是不让人满意的。

想要练出好的腹肌,单单在训练上注重是不够的,你还需要在饮食方面掌握一些技巧,下面我们给大家纠正4点错误观点,如果中招了要及时改正。

1、饮食可以随意

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这点自然不用多说,健身者的饮食是绝对要保证科学营养,尤其像一些膨化类和油炸类食品最好要避免,而且饮食的量也要控制,摄入过多的卡路里会增加你的体重,相应的多的卡路里就会转化成脂肪。

2、碳水化合物会扼杀腹肌

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碳水化合物是人体正常生理代谢功能最不可或缺的一部分,所以我们不能因为它能带来能量,而不摄入碳水化合物。事实上,摄入的任何有机物都会带来能量,只要我们保证消耗的能量大于摄入的能量就能保证减脂。

一些白面包和运动饮料可以刺激胰岛素升高,在运动后适量补充,可以帮助我们恢复,另外你也可以在水果蔬菜,糙米豆类上补充碳水化合物。

3、仰卧起坐和卷腹是必须的

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这是最常见的两种练腹动作,不过他不是唯一的选择,如果你不想做仰卧动作,你还可以试试悬垂举腿,站姿绳索卷腹和侧弯,你可以通过改变动作或者次数,以及适当增减一些阻力和重量来给腹肌带来更强大的刺激。

4、补充剂可以弥补腹肌的缺陷

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类似咖啡因和绿茶这样的补给确实可以起到燃脂的作用,不过它并不能单独燃烧脂肪,而且对于大多数人来说,想要练出腹肌和好看的身体曲线是没有太多的捷径可走的,我们需要一个严格的训练方案,能够保持低脂肪和足够的休息。

以上这4点,希望能给大家在练腹时多些把握,以免落入误区。

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