运动过量会导致什么?你拼命的健身运动,效果不一定好

由恒健身    01-26 17:53

健身是练得越多越好吗?当然不是如此,或许你拼命的在那里训练,一天练习几个消耗,还不如人家一天练习1个小时左右的效率高,往往你这样过量的运动,会让我们身体产生很多的不良反应,过劳纯粹的沉迷运动,并不好,物极必反就是道理,让我们一起来看一下,过量运动的危害吧!

运动过量会导致什么?你拼命的健身运动,效果不一定好

1.减少我们睾酮素的分泌,影响肌肉的合成

过量运动最明显的就是运动状态不佳,造成丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,对于运动兴奋感降低,体力恢复的也慢,降低我们激素的分泌,其中最明显的就是睾酮素的分泌,睾酮素是对我们肌肉合成有利的,当它减少的时候不利于我们增肌,而且对我们全身的功能性也会造成影响。

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2.贫血

这种贫血是因为运动中消耗大量的体内的水分,出汗,当这些水分排出的时候,造成水分和电解质不断流失,其中包含铁元素,这种贫血多为缺铁性贫血,造成我们运动能力下降。

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3.精神睡眠质量差

过量的运动会让我们体内的皮质醇这种激素上升,这种激素恰恰是抑制睾酮素的分泌,让你精神疲劳,睡眠不佳,让肌肉让也得不到充足的休息,非常影响自己的训练状态,并且每天处于一个恍惚的状态,完全不利于我们肌肉的生长,在运动中也极容易受到损伤。

运动过量会导致什么?你拼命的健身运动,效果不一定好

勤于锻炼是没错,但是练得多不等于练的好,运动健身和很多事物一样,欲速则不达,需要慢慢来,其实休息也是作为厚积薄发的方法。

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建议:

一周安排3-5次的锻炼,时间在30-90分钟以内即可,最好不要超过90分钟,在这个时间段内你进行合理的运动,一般是不会运动过度的,同时建议你进行分化训练,比如:第一天练胸,第二天练背,第三天练肩部……以此类推,一天练习一个部位,这样可以保证每个部位的充足休息,对我们肌肉发展也是有利的。

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