学会这四组️动作,练出马甲线️不是事儿

女维C    01-26 18:14

学会这四组️动作,练出马甲线️不是事儿😆😆😆

拥有马甲线的女生气质都非凡,也在一定程度上增加了自信,接下来只要掌握以下几种方法,一周就可以在自己的腹部看见马甲线的痕迹,在家中健身的美女们记得买健身垫,以免扭到腰和颈椎!

第一组动作称为️摸膝️,也是相对来说比较简单的动作,平躺,双腿支起来利用腹部力量带动上半身起来,同时双手尽可能触碰膝盖,再缓慢躺下,全程动作一定要匀速缓慢。

一组为12次,注意保护好颈椎,同仰卧起坐一样有可能会损伤颈椎!

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第二组动作称为️交叉转体️,双手抱头,利用腹部力量转动身体时,用左手的手肘靠近右腿的膝盖,能够明显感到腹部肌肉紧绷,在转动身体的同时帮助腹部两侧肌肉塑形,形成完美的线条!

自认为这组动作对马甲线塑形效果最为显著,并且耗力比较少,可以多做几组,一般一组为20来回,可以根据自己体质适当增加次数!

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第三组动作需要上身和双腿同时抬起,小腿尽量与地面保持平行,双手放在小腿肚的两侧,保持不动坚持30秒,再放松,坚持5组即可稍作休息,再准备做下一组动作!

可以起到燃脂,塑形的功效,也是马甲线养成必不可少的环节!呼吸要尽可能保持平稳,用鼻子呼吸,不要用嘴来呼吸!

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这组动作最耗尽体力,初学者做3个以后就会觉得吃力,但是坚持一周后就会有明显的改善

第四组动作首先平躺,双腿绷直向上抬起与地面垂直,双手带动上身抬起,同时用双手触碰脚尖,8个为一组,尽量不要停歇跟着节奏来运动,这样才能发挥出效果,可以有效的锻炼上腹的肌肉,使肌肉塑形!

学会这四组️动作,练出马甲线️不是事儿

马甲线的养成动作幅度比较大,倘若在家中自行锻炼一定要提供良好的条件,另外注意保护好颈椎,以免运动姿势不正确或者太过激烈造成损伤!

有条件的还是建议由专门的教练指导完成,等自己熟悉动作后再自己完成!所有的动作一定要一气呵成,停歇了效果就差了很多❗

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