这3个动作,锻炼胸肌的效果很棒,不同角度刺激胸肌

由恒健身    01-26 18:22

健身教练经常推荐的一些锻炼胸肌的方法,通常都是卧推之类的需要专业器材的动作,这就意味着你需要办一张健身卡,并且每次锻炼时还必须要去健身房,是不是感觉好麻烦啊。

这3个动作,锻炼胸肌的效果很棒,不同角度刺激胸肌

我来给大家介绍三个练胸肌的动作,锻炼胸肌的效果很棒,可以从不同角度刺激胸肌。如果你再嫌麻烦的话,恕我直言,你放弃吧,你是不可能练出胸肌的,不需要你去健身房,也不需要你花钱办健身卡,即经济又省时间又方便,如果这样你还不愿意练的话,只能说明你太太懒了,因为只需要一对哑铃和一个哑铃凳即可锻炼胸肌。

好了,废话不多说,接下来小编就给大家详细的介绍一下这三个动作,一起学起来吧:

1.仰卧哑铃后举

躺在器材上或者躺在床的边缘,使双腿弯曲,双脚着地,根据自身情况选择重量适中的哑铃,使腹部肌肉收缩的同时,双手举起哑铃,举过头顶,完成该动作,恢复最初的状态,重复该动作。

这3个动作,锻炼胸肌的效果很棒,不同角度刺激胸肌

在哑铃的选择上,小编建议刚入门的新手最好选择重量较轻的哑铃,因为这个动作是存在一定的危险的,如若一些新手操作不当,导致哑铃脱手,可能会造成一定程度的伤害。所以,哑铃的选择一定要慎重。

2.下斜哑铃卧推

这3个动作,锻炼胸肌的效果很棒,不同角度刺激胸肌

该动作需要在保持身体有一定的向下倾斜度的情况下完成,全程保持该姿势,完成卧推动作时,需要注意的是一定要控制好卧推的速度,切记过快或者过慢,也要注意动作的标准程度,如果动作做的不到位,那么锻炼效果就会大大减弱。

3.上斜哑铃卧推

这3个动作,锻炼胸肌的效果很棒,不同角度刺激胸肌

完成该动作的前提是保持身体全程呈上斜的姿势,并且做这个动作时要注意,一定要让胸肌参与到卧推的过程中来,而不是单纯的靠臂力来完成卧推的整个动作,否则,对于胸肌的锻炼起不到任何作用。

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