背部不够宽厚,尝试一下这两个动作,让你离大神更近一步

运动发骚客    01-26 18:29

很多人为了让自己的背变得更宽厚,每一次在做引体向上的时候,都想突破自己的极限,希望这样可以使自己的背部肌肉增加。但是我们要明白同样的动作,有时候即使突破了自己的极限也有可能没有什么突出的效果,这是因为同样的动作对背部肌肉的刺激是同样的,就好比做引体向上只能刺激到背阔肌,不能够刺激背部的其他肌肉,这样背部的其他肌肉就没有就没办法刺激生长,因此我们要时常的变化训练动作,让我们的背部肌肉都得到锻炼。

背部不够宽厚,尝试一下这两个动作,让你离大神更近一步

接下来小编就为大家介绍两个动作,练好它,让你离大神可以更进一步。

第一个动作是抓握硬拉。

抓握硬拉主要锻炼的肌肉有冈下肌、竖脊肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌和背阔肌。

抓握硬拉还有一个相似的动作就是架上硬拉。小编认为没有比硬拉更能锻炼背部肌肉的动作了,硬拉需要很多肌肉共同作用,然后在地面上拉起一个负重,并且抓握硬拉是由传统硬拉改变而来的,但是它对背部的刺激作用比传统硬拉效果更好。

背部不够宽厚,尝试一下这两个动作,让你离大神更近一步

抓握硬拉会减少对臀部肌肉的锻炼,让刺激更加集中在上背部,并且还能够刺激到斜方肌。硬拉还能在锻炼中逐渐增加重量,这对我们的力量训练和增加我们背部的肌肉都是有明显效果的。

背部不够宽厚,尝试一下这两个动作,让你离大神更近一步

第二个动作是潘德勒划船

潘德勒划船主要刺激的肌肉有竖脊肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌和冈下肌

在传统的杠铃划船过程中,杠铃在动作练习中不会接触到地面,这样的目的是让我们的背部肌肉缩紧,但是潘德勒划船不是这样的,它是每个动作结束之后都会放下杠铃,这样是让下背部支撑杠铃的时间减少,让你的背部肌肉可以有短暂的恢复时间,这样可以让你进行更重的训练。

背部不够宽厚,尝试一下这两个动作,让你离大神更近一步

上面就是小编为大家介绍的两个动作,如果想要宽厚的背部,坚持锻炼才是最重要的,希望能够对大家有所帮助。

健身 综合体育

网站地图