你对自己的身材满意吗?如何练出好看的胸肌,4个步骤教会你

我为肌肉狂    05-19 10:40

你对自己的身材满意吗?在胸肌训练中,许多人对胸部形状不满意,如大小胸、乳房胸等,这些都不够好看。

你对自己的身材满意吗?如何练出好看的胸肌,4个步骤教会你

要解决这个问题,我们就要按照科学的训练顺序来训练,加上合理的动作搭配和正确的训练动作才行。

一、了解胸肌构成

胸肌分为上部、中部和下部,因此,在训练中要考虑不同的训练动作,这样胸肌才能练得均衡。

二、把胸肌训练分为两个阶段

你对自己的身材满意吗?如何练出好看的胸肌,4个步骤教会你

第一阶段:增加胸肌厚度

增加胸肌厚度的方法有各种卧推、平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。

对初学者来说,建议从上斜卧推开始练习,因为人们的上胸肌相对控制较弱,首先,强化胸大肌的力量,让你对上胸肌发力有控制基础,然后搭配平板卧推。

许多人的胸肌训练不好看,这是由不正确的训练计划造成的,在科学的胸肌训练计划中,会对运动搭配、训练重量和次数进行科学的安排,这对初学者是非常有益的。

第二阶段:雕刻胸肌线条

胸肌的线条主要是胸中缝和胸部下沿的轮廓感,胸肌的线条感是通过用较轻重量和较少次数的绳索夹胸(钻石俯卧撑),这样的动作打造的。

三、胸练“歪”了如何解决?

你对自己的身材满意吗?如何练出好看的胸肌,4个步骤教会你

1、大小胸

大小胸是最常见的现象,没有必要太担心,还有一个解决办法,那就是单手练习,用单手哑铃卧推。

2、乳房胸肌

乳房胸有点麻烦,因为你的下胸肌比上胸肌发达,所以你自然会在俯卧时调用更低的胸肌力量。

你只能通过上斜卧推来慢慢练习,逐渐找到对胸大肌发力的感觉,这个过程取决于你控制和感觉胸肌的能力,别担心,慢慢练习,从先要找到用小重量控制上胸肌的“感觉”开始。

四、如何防止“训歪”胸肌

你对自己的身材满意吗?如何练出好看的胸肌,4个步骤教会你

1、规范训练动作,认真学习胸肌动作,在训练过程中注重胸部发力。

2、在训练计划中加入全身力量训练+胸肌训练,注意多肌肉群的发展,胸肌运动不仅是胸肌的参与,而且其他肌肉也会起到辅助作用,均衡发展。

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