跑步燃脂效果并不是最好的,这4个运动,燃脂效果都比跑步强

健身者教练    05-19 15:51

跑步是一种非常受欢迎的有氧运动,不仅有助于减肥,还能增强身体的心肺能力,这对运动的综合能力有很大帮助。

跑步燃脂效果并不是最好的,这4个运动,燃脂效果都比跑步强

然而,跑步每分钟只消耗10卡路里,不是一种非常效的减肥运动。今天,我们就给大家推荐四种运动,燃烧脂肪的效率要比跑步高出好几倍。

1、跳绳

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中高强度的跳绳可以达到每分钟13卡路里的消耗速度,与跑步相比,跳绳可以调动更多的肌肉协调,增加身体的灵活性和协调性。

然而,要达到这个效果,要注意保持跳绳的强度在每分钟110次左右。

2、划船机

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划船机是一个非常好的全身运动训练器械,在锻炼过程中,你会用到手臂、背部、腿部的肌肉和身体的其他主要肌肉,这些肌肉也会消耗大量的能量。

每分钟可以消耗14卡路里,这比跑步效率要快得多,但是这个过程也很累人。

有条件的朋友可以尝试通过划船机进行有氧训练来突破减肥瓶颈期。

3、T25

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T25是一个受欢迎的高强度类减脂课程,每个课程在25分钟内可以消耗300卡路里,大约每分钟12卡路里。

如果根据这一计算,这不比每分钟跑步消耗10卡路里要好多少,然而T25 hiit训练不能像普通有氧运动那样计算,因为它有很强的后燃作用,即过量氧耗。

简而言之,经过T25训练后,你身体的摄氧量会大大增加,也就是会气喘吁吁,比跑步等持续时间长得多。

一般来说,跑步后半小时内呼吸就会恢复平静,但经过T25训练后,这个持续时间会长得多,这种后燃效应可以帮助你消耗更多的热量。

4、波比跳

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波比跳跃是一项难度极大的练习,也是美国陆军新兵的体能测试练习,它对身体素质有一定的要求。

波比跳每分钟能燃烧大约14卡路里,这比跑步强得多,练习波比跳要循序渐进,达到自己的最大极限即可,你完成的动作越多,消耗的卡路里就越多。

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