比跑步燃脂效果更好的运动竟然是......

Hydroxycut乐脂    06-28 00:11

跳绳,应该是我们这代人小时候最爱玩儿的运动项目之一。

以前,觉得它“好玩”,拿根绳子就能开心地到处蹦跶;

现在,知道它“该玩”,毕竟除了跑步外,最经济的健身方式就是它。

比跑步燃脂效果更好的运动竟然是......

但从小就爱跳绳的人虽然多,真正懂跳绳的人却不见得有几个。

关于正确的跳绳动作、跳绳时的注意事项等问题,大多数人心里往往都充满疑惑。今天我们就来科普下这项“运动”,让大家在以后的日子里可以更轻松、更健康地通过跳绳燃脂!

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正确的跳绳动作是啥?

很多人以为跳绳是跳得越高越厉害、甩动幅度越大越燃脂,这样想的朋友,只能说你们太年轻。跳得高只是感觉上很快乐,跟燃脂效率并没有太大关系,时间长一点的话还会跳得膝盖疼,连仅剩的快乐也会离你而去。

标准动作应该是:

👉准备动作:绳索放置在小腿后部,夹臂,收腹,微微含胸。

👉动作过程:保持大臂夹紧身体,抖动小臂及腕部,将绳索甩向前方,在每次绳索即将触地时,脚踝轻轻踮起身体,顺势微微屈膝并收腹,使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度,以此循环。

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有人可能会说,现在都有跳花绳的比赛了,为什么我们还要做这么死板的动作?这样想的朋友你要知道,所有的花样都是由标准动作进阶而来的,不是说不能做,但一定要打好基础再逐步开始尝试。

跳绳要注意些什么?

👉 不需要拼命跳高

我们跳绳并不是要提高弹跳水平,而是要通过持续的跳跃达到减脂目的。所以,在跳绳时,跳起的高度适中即可,过大的甩动幅度与过高的跳跃都是一种浪费。

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👉 绳长要适中

绳子太短,落地时容易绊倒;而绳子太长,就需要你跳得更高,落地时对关节的冲击也就更大。所以在购买时,根据自己的身高选择长度适中的跳绳即可。

👉 学会利用脚踝的力量

很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿,这样的跳法落地时一般都是脚后跟先触地,无法利用足弓减震不说,还容易直接冲击关节。所以一定要学会利用脚踝的力量,避免因跳绳而引发的崴脚和膝痛。

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👉 体重过大时避免跳绳

当你体重过大时,不建议进行任何形式的跳绳训练,这只会加重你的关节负担。毕竟,运动的最终目的还是为了健康。​​​

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