瑜伽精准拉伸解剖图,看看瑜伽是如何拉伸的

减脂达人秀TB    07-12 09:25

很多人接触瑜伽都是被瑜伽的体式所吸引,高难度的体式,我能做到,别人做不到的体式,等等因素吸引了很多人热衷瑜伽,其实,体式只是瑜伽的外表,拉伸才是瑜伽体式下的精髓,来看看你练习的瑜伽体式都在拉伸些什么吧。

瑜伽精准拉伸解剖图,看看瑜伽是如何拉伸的

1、婴儿式

所涉及的肌肉:背部肌肉

在练习一系列瑜伽体式之后,中间会穿插一个婴儿式,很多初学者就会借此机会赶紧休息一下,也会认为婴儿式就是完全放松的体式,事实并非如此,对于背部肌肉比较僵硬的人来说,婴儿式也是一个拉伸的体式,确保臀部完全坐在脚后跟上,就会有拉伸的感觉。

主要做法:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

瑜伽精准拉伸解剖图,看看瑜伽是如何拉伸的

2、伸展脖子弯曲的肌肉

主要涉及的肌肉:胸锁乳突肌

练习这个体式,很多初学者会觉得脖子抬得越高,就是练的越好,其实不是这样的,从图片可以看出,是下巴带动脖子的肌肉,产生一种拉伸感,让脖子前侧的肌肉更加的紧致,在练习这个体式的时候,脖子下方会有很强的拉扯感,而不是颈椎一味的往后弯曲。

脖子前侧的肌肉紧致,表皮上的褶皱就会减少,自然就没有颈部皱纹。

主要做法:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

瑜伽精准拉伸解剖图,看看瑜伽是如何拉伸的

3、借助手拉伸脖子的侧屈肌

主要涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部

练习这个体式与拉伸脖子前侧肌肉类似,脖子的侧屈肌有拉伸感,拉伸肌肉,带动颈椎向一侧弯曲,而不是颈椎弯曲拉伸的肌肉,这一点需要自己慢慢体会。

主要做法:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。

瑜伽精准拉伸解剖图,看看瑜伽是如何拉伸的

4、骆驼式

涉及的肌肉:腹直肌和腹外斜肌

没有掌握骆驼式要领的学员在练习的初期,腹部并没有用力,而是压迫脊柱,让手去接触脚后跟,满足一时的成就感,这样会有腰痛的危害,练习只是伤身。

真正练习这个体式,需要腹部用力。

主要做法:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。

瑜伽精准拉伸解剖图,看看瑜伽是如何拉伸的

5、广角式

所涉及的肌肉:内收肌、腘绳肌

练习这个体式需要脚尖回勾,在两腿不断拉伸的过程中,大腿后侧的肌肉也会被带动,不断的被拉伸。

如果没有回勾脚尖,就是单纯的开髋,所以瑜伽中很多细节是需要注意的。

坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。

瑜伽的每个体式建议保持10到30秒,这样做也是为了让拉伸更持久,更有效,稍微感觉疼痛就停止拉伸,不会为身体带来任何的效果,瑜伽练习也不会有进步。

网站地图