睾酮素对于男性非常重要,这4个方法,能帮你高效促睾

遥享健身    07-12 09:52

睾酮是一种激素,主要是由男性分泌,女性分泌较少,在塑造男性气质、肌肉生长和年轻方面负有不可推卸的责任。

然而,随着年龄的增长,睾丸激素分泌水平会在你30岁后逐年下降,为了保持年轻和精力充沛,你需要保持良好的生活习惯。

下面我们就来介绍一些好的促睾方法,看看你们做到了吗?

1.力量训练

睾酮素对于男性非常重要,这4个方法,能帮你高效促睾

力量训练可以使身体分泌睾丸素,睾丸素可以促进肌肉生长,两者相互促进。除了促进睾酮分泌,肌肉升级还能改善身体新陈代谢,使你变瘦、精力充沛并延缓衰老。

建议每周进行三次力量训练,如卧推、硬拉和引体向上练习,此外,腿部训练是最不应该被忽视的,深蹲是促进睾丸激素分泌的必要条件。

2.避免肥胖,保持标准身材

睾酮素对于男性非常重要,这4个方法,能帮你高效促睾

体脂率高的人属于肥胖,过多的身体脂肪会抑制睾酮激素,削弱男性特征。一般来说,男性体脂率超过20%就是肥胖,你需要注意饮食,减少卡路里摄入,体脂率超过25%的男性则需要更多的锻炼来燃烧脂肪,将体脂率恢复到标准范围。

3.多吃一些促睾食物

睾酮素对于男性非常重要,这4个方法,能帮你高效促睾

油炸垃圾食品必须少吃,你可以多吃虾、蟹和贝类,这些食物含有丰富的锌,有助于荷尔蒙分泌。

此外,你可以多吃一些粘稠的食物,如黄秋葵、鳗鱼、鲶鱼等食物,蔬菜可以多吃花椰菜和卷心菜,所有这些都有利于睾酮的分泌。

4.不要熬夜

睾酮素对于男性非常重要,这4个方法,能帮你高效促睾

年轻人熬夜加班是很正常的,然而,经常熬夜容易伤害身体,睾酮的分泌也会受到影响,脱发也会变得很严重,这会使身体过早衰老。只有充足的睡眠才能使生长激素正常分泌,并保持身体处于年轻状态。

如果想要促进睾酮素的分泌,大家就要注意以上这4个方面,这样就能给你带来更多发健康。

健身 综合体育

网站地图