怎样练出宽厚肩膀?4个练肩动作,提高三角肌厚度

运动发骚客    07-12 10:09

健身在现在是一个很流行的事情,我们每天都会花费大量的时间在健身房度过,练背作为当先很常见的一个健身项目,但是你们真的知道应该怎么训练吗?现在就给大家简要介绍一下,怎样练出宽厚肩膀?这4个练肩动作,三角肌变厚了不少。

怎样练出宽厚肩膀?4个练肩动作,提高三角肌厚度

1.绳索提拉

这是一个很不错的锻炼我们背部的训练动作,效果很不错,但是这也是比较危险的一个练背动作,很多小伙伴在做的时候都受过伤,因此我们在做的时候需要格外注意一下。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:肩部要保持刻意下沉,如果你边拉边耸肩的话,那么你的肩袖很容易出现扭伤的情况。

怎样练出宽厚肩膀?4个练肩动作,提高三角肌厚度

2.史密斯推举

这也是一个很不错的锻炼我们背部的训练动作,深受广大健身爱好者的喜爱,可以很好的锻炼我们的三角肌,我们在做这个动作的时候因为轨迹比较固定,所以我们不需要分很多的力量来稳定我们的杠铃。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:我们可以稍微缩短双手握距,这样肩部在上举的时候,会有更强烈的挤压感。

怎样练出宽厚肩膀?4个练肩动作,提高三角肌厚度

3.坐姿哑铃推举

这也是我们在健身房经常看到的一个锻炼我们背部的训练动作,它的效果很好,因为我们在做这个动作的时候动作幅度比较大,导致我们三角肌的活动范围也比较大,因此能够让我们的肌肉得到更加充分的刺激。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:尽可能保持与地面垂直,这样练肩效果会更加精准。

怎样练出宽厚肩膀?4个练肩动作,提高三角肌厚度

4.绳索面拉

相比较来说这个动作我们平常接触的比较少,但是这的确是一个比较不错的锻炼我们背部的训练动作,这个动作很适合三角肌后束的围度轰炸,能够让三角肌得到更加充分的刺激。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:我们的握法尽量用大拇指向器械的方式来握,同时采用手掌内旋的方式进行动作。

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