下肢训练动作,拥有想要的臀部,提高臀部力量

运动发骚客    07-12 10:17

对于想要拥有美丽身材的小姐姐们来说,臀部是一个至关重要的部位,一个高翘丰满的臀型,会是好身材的点缀。这样一个重要的部位,居然是可以通过训练来塑造的,臀部不像是胸部,胸部内是脂肪,而不是肌肉,所以脂肪在什么地方堆积只能根据基因来决定。并且脂肪如何消耗都是不是我们控制的,所以我们不能够想要通过训练胸部来增加自己的罩杯,却可以通过训练来得到我们想要的臀部。

下肢训练动作,拥有想要的臀部,提高臀部力量

臀部是我们身体的发动机,如果臀部力量不足,或者缺乏主动发力的能力,就会使当我们的身体需要臀部去发力的时候,却要借助臀部周围的肌肉去发力,但是本应该由臀部肌肉来做的事情,却由臀部周围其他肌肉去做,其他的肌肉就会负荷太重,自然而然就会引起你不知道为什么会发生的腰痛,腿痛,膝盖痛等等,甚至还会使你的腿变得更粗,这些都不是我们想要看到的。

下肢训练动作,拥有想要的臀部,提高臀部力量

现在不管是学生党还是上班族,几乎都是整天坐着,臀部的肌肉长期因为坐着受到压迫,就会使它发力的能力渐渐被削弱,下面我们就来讲讲怎么通过训练使臀部的肌肉被唤醒。

下肢训练动作,拥有想要的臀部,提高臀部力量

训练动作一

你的双腿与肩同宽,站直,双手握拳相对举在胸前,将一条腿向前迈出,这条腿落地后双腿屈膝,屈髋做弓步蹲下动作,然后再将这条腿收回到原来的位置,重复训练。每个动作训练时间为40秒,动作和动作之间可以进行20秒的休息,保证每次训练三组。

下肢训练动作,拥有想要的臀部,提高臀部力量

训练动作二

也是要求双腿和肩同宽站立,双手握拳,相对举在胸前,双腿用力向上跳起,然后在落地的时候交换前后腿的位置,落地之后再次屈膝屈髋做弓步蹲下动作。同样的,这个动作训练时间为大致40秒,可以有20秒的休息,并且保证三组训练。

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