夏季健身,要避免遇见横纹肌溶解综合症,做好这3点便无忧

遥享健身    07-12 11:54

夏天来到了,连续的高温,也没有阻挡住我们这些健身小伙伴们,坚持健身的那骨子热忱,一点也没有因为高温而减退,每天都是汗流脊背,但是在锻炼的同时,随着运动,横纹肌溶解综合症也慢慢的出现在身体里。什么叫横纹肌溶解综合症,今天就让我们来认识它。

夏季健身,要避免遇见横纹肌溶解综合症,做好这3点便无忧

横纹肌溶解综合症指的是在运动中细胞膜的结构和通道发生了改变,引起细胞的坏死,细胞的内容物质溢出到细胞外,进入人体的组织和血液,导致人体各部位组织受到损坏,例如体内电解质的紊乱和缺失。

夏季健身,要避免遇见横纹肌溶解综合症,做好这3点便无忧

我们在运动中如何预防横纹肌溶解综合症的发生?

1、选择适中的运动量

在进行有氧或无氧运动中,因为夏季比较炎热,在不影响自己的训练效果时,还要注意不要中暑,我们可以把锻炼动作放在室内进行练习,运动的时间最好控制在1—2个小时左右,时间过长,运动量过大,会使自己的体力透支,大量流汗,出现头晕的情况,所以在安排运动强度上,要缩短时间和负重量、锻炼组数和次数,要及时补充电解质饮料,同时要多喝水,使体力及时恢复正常。

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2、减少肌肉的挤压程度,避免肌肉受伤

我们在进行力量练习的时候,尽量不要安排负重量大的器械运动,这样使肌肉受刺激的程度变弱,更好地保护我们的肌肉,更不允许超负荷运动,否则会对肌肉造成挤压,使肌肉受伤,在夏天伤口恢复的比较慢,细菌会乘虚而入,对肌肉受伤部位进行感染,造成肌肉不能很好地恢复,不利于肌肉的生长。

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3、多食用一些补血的营养食物

因为横纹肌溶解综合症,细胞受损,为了让细胞更好地恢复,我们要提供新鲜的血液,这些血液的来源要从我们的食物中获得,我们可以多吃一些补铁的食物,保持体内元素的持恒,只有这样才能会让细胞得到更好的恢复。

夏季健身,要避免遇见横纹肌溶解综合症,做好这3点便无忧

通过以上案例,说明一个很好的问题,我们的健身计划要根据季节的不同,可以适当调整,不要死板教条的按着老计划开展锻炼,这样不仅提高不了我们的健身效果,同时会使我们的身体受到伤害,健身是为了健康,适当改变自己的训练计划才能促进身体的健康。

小编在这里建议健友们,夏天要注意做到3方面:运动量适当、减少对肌肉的挤压、身体内营养的供给充足,多关注全方面因素的影响,让自己的身体更健康。

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