柔韧性好处你知多少?如何增长柔韧性?助你提高平衡力

我为肌肉狂    07-12 13:59

我们在进行运动中,身体的各关节对会随着运动,做一些范围忽大忽小的收缩和伸展运动,我们把人体内各关节的活动幅度,还有韧带、肌腱、肌肉以及其它组织的弹性和伸展能力,都叫做柔韧性。柔韧性总的来说是关节和关节系统,在活动中的活动范围。

柔韧性好处你知多少?如何增长柔韧性?助你提高平衡力

我们从柔韧性的概念上不难看出,柔韧性的提高和关节的活动范围有很大的关系,增强我们关节的活动范围是很重要的,那么增强身体的柔韧性对我们身体有什么好处?

1、减少运动中受伤的几率

我们在运动中会产生大量的能量,这些能量能够促进身体各关节的活动范围,使关节的适应能力得到提高。承受运动带来的压力增强,这样使我们在锻炼中减少了受伤的几率。

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2、减少肌肉的疲劳和酸痛,纠正错误的身体姿势

我们经常在力量训练以后,进行静态拉伸运动,在进行缓慢的运动中,我们的肌肉被收缩和拉伸,关节的活动范围增大,活动的灵活度加强,可以缓解肌肉的疲劳和酸痛,同时还会调整人体内的软组织结构,使肌肉的平衡度得到提高,改善身体不良的身体姿势。

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3、避免腰部受伤的风险

我们在运动前后适当的做伸展运动,可以促进肌肉的放松,在运动过程中肌肉进行收缩和拉伸,使周边的肌肉的伸缩感加强,柔韧性也会得到提高,这样减少了腰部肌肉的疲劳,避免了腰部受伤的风险。

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4、增快血液的血流速度

我们在运动中,体内产生的热量,会使血液的流速加快,这样增大了血管的粗度,使周边的肌肉会增加弹性。同时周边的关节润滑度得到提高,这样在最大范围内活动,不至于身体受伤。

我们在训练中如何增强身体的柔韧性?

首先每天加强压腿练习。这个动作每个健身小伙伴们都能正确的做出,小编在这里提醒的是,我们平时要加强这个动作的练习,这样才会使柔韧性有很大的改善,每天训练的次数,小编建议每天都要增长2次,用来提高训练强度。

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其次是进行俯身勾脚练习,训练者向前迈一大步,迈出的脚跟着地,另一条腿伸髋向里屈曲,脚放在伸出腿的最底端,双手伸直向前去够伸出脚的脚尖,并且向后拉伸脚尖向后,上半身稍微俯身,左右腿交替进行。

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最好我们进行的是抱膝抬腿练习,身体保持稳定,双手护住自己的左膝盖同时左腿用力向上抬起,停留动作几秒,然后再放下左腿换右腿练习。

柔韧性好处你知多少?如何增长柔韧性?助你提高平衡力

通过小编的说明,健友们对它有个很好的了解了吧!柔韧性的增强,就会使关节的活动范围增大,同时还提高了身体的平衡力,这样对我们开展力量训练有很大的帮助,所以我们必须每日加强练习。

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